【京都の筋肉肥大専門パーソナルジム Rise】筋...
京都河原町の肉体改造専門プライベートジムRiseです。
今回のテーマは「筋肥大におすすめ！コンビニおやつ3選」です。
「トレーニング前に小腹が空いてしまったけど、何を食べたら良いかわからない」
このような悩みを持つ方が多くいると思います。
トレーニング前の栄養補給を正しく行うことでトレーニングパフォーマンスが向上し、筋肥大を効果的に行うことができます。
今回の記事では、筋肉を肥大させたい方におすすめのコンビニおやつを3つ紹介していきます。
・トレーニング前のプレワークアウトが用意できない
・トレーニングを効果的に行いたい
・筋肥大をもっと効果的にしたい
このような方々に役立つ内容となっています。
①筋肥大に効果的なおやつの選び方のポイント
②筋肥大に効果的なおやつ3選
③まとめ
①筋肥大に効果的なおやつの選び方のポイント
１、炭水化物を含む吸収の早いおやつを選択する
トレーニング前の栄養補給において最も大切なのが、吸収の早い炭水化物を選択することです。
米類など吸収の遅い炭水化物をトレーニング前に摂取してしまうとトレーニング中の気持ち悪さや腹痛につながります。
なので、ゼリーや液状で吸収の早い炭水化物の含むおやつを、選択することがトレーニング前の栄養補給を効果的に行うことができます。
②筋肥大に効果的なおやつ3選
1.ラムネ（森永）29g 50〜60円程度
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カロリー |
110kcal |
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炭水化物 |
26.2g |
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たんぱく質 |
0.0g |
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脂質 |
0.3g |
トレーニングのパワーを出す為に欠かせない「炭水化物」の補給ができるお菓子。
ラムネの炭水化物のうちの90%以上が吸収の早い「ブドウ糖」から成り立っています。
トレーニング30分〜1時間前におにぎりや麺類などを食べてしまうと「でんぷん質」の糖から成り立っているので消化吸収に時間がかかり、トレーニング中に気持ち悪くなってしまうことがあります。
なので、おにぎりや麺類などと比べてトレーニング直前に食べてもお腹に残る感じのない「ラムネ」がトレーニング前の栄養補給におすすめのおやつです。
2.ギリシャヨーグルト（オイコスプレーン加糖）110g 150〜160円程度
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カロリー |
90kcal |
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炭水化物 |
12.2g |
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たんぱく質 |
9.7g |
|
脂質 |
0.0g |
トレーニング前の「たんぱく質」「糖質」を手軽に摂取できるおやつ。
ギリシャヨーグルトの特徴は、「脂質」が含まれていないので低カロリーかつ液体と個体の間のような食べ物なのでお腹に溜まりにくいです。
「無糖」と「加糖」の種類がありますが、トレーニング前なので「加糖」のものを選択することでトレーニングパフォーマンスの向上につながります。
3.ゼリー飲料（ウィダーinゼリー）190〜200円程度
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カロリー |
180kcal |
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炭水化物 |
45.0g |
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たんぱく質 |
0.0g |
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脂質 |
0.0g |
おにぎりなどに含まれる「でんぷん」より吸収の早い「マルトデキストリン」という糖質から成り立つゼリー飲料。
また、ゼリー飲料なので手軽に持ち運びができ咀嚼をしないで良いので時間がない時でも手軽に栄養補給をできるおやつです。
また、ビタミンの多いものやたんぱく質の含まれる種類もあるので状況や好みに応じて選択することができます。
③まとめ
筋肥大に効果的なトレーニング前のおやつを3つ紹介しました。
・ラムネ
・ギリシャヨーグルト
・ゼリー飲料
お腹に溜まりにくく、吸収の早い炭水化物の含むおやつをトレーニング前に選択することでトレーニングのパフォーマンス向上につながり筋肥大を効果的にすることができます。
コンビニで手軽に買えるものなのでプレワークアウトを忘れてしまった時や小腹が空いた時にぜひ試してみてください。
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