【京都河原町の筋肉肥大専門パーソナルジム Rise】細身体型・ガリガリに悩む人向けの食事法 | バルクアップ（筋肉肥大） | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

京都河原町の肉体改造専門プライベートジムRiseです。

今回のテーマは『細身体型・ガリガリに悩む人向けの食事法』です。

言うまでもなく、筋肉を発達させるためには、まず食べることが何より重要です。

しかし、バルクアップをしたいと思った時「たくさん食べないといけないのはわかるけど、元々細身でなかなか食べられない」と悩む方も多いのではないでしょうか。

今回の記事では「体重を増やしたいけど、なかなか増やせない...」という方に向けた解決策を提案していきます。

食事の摂り方を工夫し、体を大きくしていきましょう。

①食事回数を増やす

②消化酵素を活性化する

①食事回数を増やす。

基本的なことになりますが、食事回数を増やすことはとても有効です。

食が細く、細身の方は、一度の摂取量が少ない傾向にあります。

人間の体では、一度に消化吸収できる量が決まっているため、こまめな栄養摂取をすることで、効率よく吸収ができます。

目安としては「固形食で5~6食」は摂りたいところです。

それが難しい場合は「液体でのカロリー摂取」が望ましいです。

ここで、おすすめのドリンクを3つ紹介します。

・プロテイン

・野菜、フルーツジュース

・ヨーグルト飲料

これらの栄養価(カロリー)が高いものを選択し、徐々に摂取カロリーを増やしていきましょう。

②消化酵素を活性化する。

先程、一度に消化吸収できる量は決まっていると説明しました。

そこに関係するのが「消化酵素」となります。

口に入れた食事というのは、胃や腸で「消化酵素」の働きによって消化・分解されます。

バルクアップにおいて、食事をたくさん吸収するためには「消化酵素」の働きを活発にしなければなりません。

そこで必要なのが「腸内環境」が良くすることです。

腸内環境を良くするために、重要な栄養素を3つ紹介します。

❶食物繊維

❷オリゴ糖

❸発酵食品

食物繊維の「1日の必要量目安は20g」となります。

豊富に含まれる食材としては

・ブロッコリー3房

・サツマイモ2本

・オートミール茶碗2杯

となります。

次にオリゴ糖の「1日の摂取量目安は2~10g」です。

・大豆

・ごぼう

・ハチミツ

に豊富に含まれます。

一度に多量に摂取すると、お腹が張ったり、下痢を起こす恐れがありますが

食材からの摂取では、基本的には過剰摂取の心配はありません。

「オリゴ糖」をサプリ等で直接摂取する際に注意しましょう。

発酵食品の場合は「日常的な摂取」が重要となります。

・納豆

・漬物

・味噌

こちらに関しては、人によって合う食材が変わるため、様々な種類を試して自分の体に合うものを選択しましょう。

体を大きくする上で、十分な量を食べることは必要不可欠です。

元々細身の方でも、様々な栄養摂取方法とトレーニングによって、体を変えることは誰でも可能です。

十分なカロリー摂取でバルクアップしていきましょう。

筋肉で体を大きくさせたい方はこちらをご覧ください↓

京都で筋肉肥大・バルクアップするならパーソナルジムRiseが一番お勧めです。

Rise（ライズ）では肉体改造のプロが筋力トレーニングと食事の管理をサポートさせて頂いております。お気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせくださいませ。

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