【河原町四条の増量・筋肥大パーソナルジムRise】筋肉を失っている!?8割の人が気づいていない朝食の落とし穴 | バルクアップ（筋肉肥大） | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

京都河原町の肉体改造専門プライベートジムRiseです。

今回のテーマは「筋肉を失っている!?8割の人が気づいていない朝食の落とし穴」です。

筋トレをしている人が一番大事にすべき食事は「朝ごはん」です。

「朝ごはんを制する者は、バルクアップを制す!!」

と言っても過言ではありません。

この記事では、朝ごはんが一番大事な「意外な理由」と「理想の朝ごはん」を紹介します。

記事の内容を実践すると、筋肉が分解する時間を"6時間"ほど減らすことができ、損をしないバルクアップが可能になります。

⑴朝ごはんが一番大事な理由とは？

⑵筋肉が成長するメカニズム

⑶朝ごはんを食べないと筋肉が分解する?!

⑷筋肉の成長を最大化させる！理想の朝ごはん紹介！

⑴朝ごはんが一番大事な理由とは？

朝ごはんが一番大事な理由は、1日の中で「朝が最も体内の”栄養が枯渇”しているから」です。

筋肉を増やすためには、体内の栄養を”常に高い状態”に保っておく必要があります。

しかし、寝ている間（6〜8時間程度）は、栄養を摂取することができません。

そのため、長時間栄養を摂取できていない朝は、1日の中で最も栄養が枯渇しているタイミングと言えます。

このタイミングにどのような栄養摂取をするかで、筋肉の成長に大きな差が生まれるのです。

⑵筋肉が成長するメカニズム

人間の体は、常に筋肉の「分解（カタボリック）」と「同化（アナボリック）」が行われています。

そして、筋肉を増やすためには、筋肉の分解を最小限にし、同化を最大化する必要があるのです。

筋肉を増やす作業は「穴の空いたバケツ(体)に水(筋肉)を入れていく作業」に例えると分かりやすくなります。

・バケツの穴から出ていく水 ＝ 筋肉の分解（カタボリック）

・バケツに入れていく水 ＝ 筋肉の同化（アナボリック）

バケツの穴から出ていく水（筋肉の分解）より、入れていく水（筋肉の同化）が多い分だけ、筋肉は成長します。

つまり、筋肉の分解をなるべく抑えて、筋肉の同化をできるだけ多くすることで、筋肉の成長を最大化できるということです。

⑶朝ごはんを食べないと筋肉が分解する?!

1食目（朝ごはん）を”6時”に摂った場合と”12時”に摂った場合では、”6時間”も差があります。

つまり、朝ごはんを食べない人は、朝ごはんを食べる人と比べて、6時間も筋肉が分解している時間が長いということです。

筋肉の成長を最大化させるためには、筋肉の分解はなるべく小さくする必要があります。

筋肉の分解を最小限にし、同化を最大化するためにも、朝ごはんは栄養のある食事を摂るようにしましょう。

⑷筋肉の成長を最大化させる！理想の朝ごはん紹介！

筋肉の成長を最大化させるために重要なのは”タンパク質”です。

朝ごはんでは、肉・魚・卵など、筋肉の合成に必要な”タンパク質”を豊富に含む食材を必ず摂りましょう。

※朝ごはんのタンパク質の目安：20〜40g（体重×0.4g以上）

また、エネルギー源になる白米・パスタなどの”炭水化物”の摂取も大事です。

さらに、栄養を効率良く代謝させるために、サラダで”ビタミン・ミネラル”も摂取しましょう。

✓理想的な朝ごはんにするポイント

胃腸が弱い方が、いきなりたくさんの朝ごはんを食べると”消化不良”を起こす可能性があります。

「朝から高タンパクの食事をするとお腹を壊してしまう…」という方は、”プロテイン”を活用すると良いでしょう。

また、「朝からサラダはちょっと…」という方は、”マルチビタミンミネラル”のサプリメントを活用を活用してください。

✓注意点

おにぎり・うどんだけなど、炭水化物オンリーの食事は”血糖値を乱高下”させ、集中力の低下やイライラに繋がるためNGです。

また、菓子パン・シリアルは”ただのお菓子”なので、これらを朝ごはんの代わりにするのも控えましょう。

本当に時間がない人は、炭水化物オンリーの朝ごはんではなく、”プロテイン”を飲むようにしてください。

プロテインを飲めばタンパク質を確保できるので、筋肉の分解を抑えることができます。

まとめ

がむしゃらに筋トレだけをしていても、思うように筋肉は成長しません。

筋肉を増やしたい人は「筋トレ＋食事管理」が必要です。

特に、朝ごはんは時間がない場合が多く、適当になりがちになってしまいます。

ですので、朝ごはんを少し意識するだけで、今までより筋肉の成長を速めることができるでしょう。

「筋肉を効率的に大きくするために、朝ごはん以外の食事方法も知りたい!!」

そんな方は、パーソナルトレーニングがオススメです。

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Rise（ライズ）では肉体改造のプロが筋力トレーニングと食事の管理をサポートさせて頂いております。お気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせくださいませ。

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