【痩せ型向け】夏バテで食欲減退?今すぐできる食欲増進ガイド

query_builder 2024/07/03
バルクアップ(筋肉肥大)
【痩せ型向け】夏バテで食欲減退?今すぐできる食欲増進ガイド

京都河原町の肉体改造専門パーソナルジムRiseです。


今回のテーマは「【痩せ型向け】夏バテで食欲減退?今すぐできる食欲増進ガイド」です。


夏バテで食欲が落ちていませんか?


体重を増やして、筋肉質な体型を目指す痩せ型の方々にとって、この時期は特に厄介です。


しかし、夏バテによる食欲減退は、今回紹介する食欲増進ガイドを実践することで解消できます。


本記事では、痩せ型に特化した、食欲を向上させて夏バテに打ち勝つ、栄養摂取や習慣を具体的に解説します。


読み終わる頃には、食欲減退が解消され、健康的な体重増加へと導く知識が身につくでしょう。

⑴夏バテとは?

夏バテとは、高温多湿の環境下で疲労やストレスに晒されることにより、一時的な体調不良が引き起こされる状態を指します。


具体的には、疲れやすさ、食欲不振、睡眠障害、集中力の低下などの症状が現れます。


特に、痩せ型の人は、夏バテがもたらす影響が顕著に現れることがあります。


これは痩せ型の人は、筋肉や脂肪、体水分量が少ないことにより、体温調節機能が低下しやすく、外部の温度変化に対して敏感なためです。


また、胃腸の弱さから食欲不振に陥り、食事量が減少すると、これがさらなる体力や筋肉量の低下を招き、体重増加の妨げになります[1]。


■食欲減退の主な原因


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

・消化機能の低下:夏の暑さによって、消化器官が適切に機能しなくなり、胃腸の動きが鈍くなることがある。これにより、胃酸分泌が減り、食物の消化が遅れて満腹感が長く続くため、食欲が減少する[2]。


・脱水状態:高温での発汗が増えると、体内の水分が不足しやすくなる。脱水は消化器系の機能を低下させ、食欲不振を引き起こす原因となる。


・自律神経の乱れ:高温多湿な環境下では、体温調節のために自律神経が活発になり、この状態が長く続くと自律神経が疲弊し、機能が乱れる。自律神経は食欲にも関与しているため、食欲減退につながる。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


痩せ型が体重(筋肉量・脂肪量)増加を目指す際、食欲減退は致命的となります。


したがって、次の節では、これら食欲の減退を解消する具体的アプローチを紹介していきます。

⑵今日から実践可能な食欲増進ガイド!

以下では、トレーナーが推奨する、夏バテによる食欲減退を解消する方法と、たくさん食べるための食欲増進法を紹介します。


今日から実践可能な内容になってるので、ぜひ参考にしてください。


==========

①水分補給の最適化

・1日に必要な水分量、体重1kgあたり30〜35mlを摂取する。   

・体重60kgなら、少なくとも1.8L/日を目安に摂取することが推奨される。

・水分補給は1度に大量に飲むのではなく、1日を通じて分散して摂取する。

・熱中症対策として、スポーツドリンクを摂取することで、発汗で失われがちな電解質(ミネラル類)を補給し、体内の水分保持を助ける。


②食事の頻度を増やす

・食事の回数を1日に4〜6回に分けて摂ることで、胃に負担をかけずに全体的なカロリー摂取量を増やすことができる。


③食事の栄養バランスを整える

・タンパク質15〜20%、脂質20〜30%、炭水化物50〜60%の割合を目安にする。

・特にタンパク質は筋肉や消化酵素などの材料にもなるので、積極的な摂取(体重×1.5g/日以上)が推奨される。

・鶏肉や白身魚は消化が良く、夏バテ時に適している。

・いつもの食事に漬物や味噌汁を加えることで、胃酸の材料になる塩分補給ができる。


④冷たい食品や飲料の利用

・冷たいスムージーや冷製スープなど、冷たい食品は体を冷やす効果があり、消化も良いため、夏場の食欲増進に効果的。


⑤味付けを工夫する

・食事にレモンやライムといった柑橘類を加えることで、酸味による唾液の分泌を促進し、消化を助けると同時に、食欲を引き出す[3]。

・香り高い食材(ショウガやニンニクなど)や辛味成分を含む食品(唐辛子など)は、食欲を増進させる効果が期待できる[4]。


⑥環境温度の調整

・居住空間の温度を快適な範囲(約23〜25℃)に保つことで、体温調節にかかる負担を軽減し、食欲減退を防ぐことができる。


⑦適度な運動の導入

・中強度の運動(筋トレ、ランニングなど)を1日30分、週4〜5日程度行うことが自律神経に良い影響を与え、食欲増進につながる[5]。

・毎日20〜30分の散歩や有酸素運動などは、食欲増進に役立つ効果が期待できる。

・早朝や日中に運動を行うことで、日光による体内リセット効果で自律神経の安定につながる。

==========

まとめ

夏バテによる食欲減退は、痩せ型の方が体重を増やす上で大きな障害となります。


しかし、今回紹介した食欲増進法を日常生活に取り入れることで、効果的に問題を解消することが期待できます。


特に、水分補給の最適化、バランスの良い食事、そして適度な運動は、夏の暑さに打ち勝ち、食欲の増進が期待できます。


食欲を取り戻し、元気な毎日を過ごすためにも、ぜひ試してみてください!


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京都府京都市中京区船屋町363-1 MJビル 3F

Tel:075-708-6272

河原町駅徒歩5分・烏丸・三条駅徒歩7分・祇園四条駅徒歩10分

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参考文献

[1]Marriott, B. M. (1993). Effects of Heat on Appetite. In Nutritional Needs in Hot Environments: Applications for Military Personnel in Field Operations. National Academies Press (US).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236229/

[2]Marriott, B. M. (1993). Effects of Exercise and Heat on Gastrointestinal Function. Nutritional Needs in Hot Environments: Applications for Military Personnel in Field Operations.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236239/

[3]Murugesh, J., Annigeri, R. G., Raheel, S. A., Azzeghaiby, S., Alshehri, M., & Kujan, O. (2015). Effect of yogurt and pH equivalent lemon juice on salivary flow rate in healthy volunteers—An experimental crossover study. Interventional Medicine and Applied Science, 7(4), 147-151.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4701165/

[4]Hu, M. L., Rayner, C. K., Wu, K. L., Chuah, S. K., Tai, W. C., Chou, Y. P., ... & Hu, T. H. (2011). Effect of ginger on gastric motility and symptoms of functional dyspepsia. World journal of gastroenterology: WJG, 17(1), 105.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3016669/

[5]Fu, Q. I., & Levine, B. D. (2013). Exercise and the autonomic nervous system. Handbook of clinical neurology, 117, 147-160.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24095123/

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