【四条河原町のパーソナルジムRise】太っているのは”遺伝”のせい?ソマトタイプって何?

query_builder 2022/02/19
ダイエット全般
太っているのは”遺伝”のせい?ソマトタイプって何?

京都河原町の肉体改造専門プライベートジムRiseです。


今回のテーマは「太っているのは”遺伝”のせい?ソマトタイプって何?」です。



太っている人は”遺伝”のせいなのか?


答えは、"半分Yes"です。


「昔からぽっちゃり体型」「スタイルの良いあの人より食べていないのに…」


このような人は、遺伝的に太りやすい人と言えます。


しかし、太りやすい人でも自分が持っている遺伝子の特徴を知り、適切なアプローチをとれば痩せることは可能です。


この記事では、自分が持っている遺伝子を知るための「ソマトタイプ」について解説していきます。



①ソマトタイプとは?


ソマトタイプとは、人の体型を3つに分類したものです。


①内胚葉:筋肉も脂肪も付きやすい「ぽっちゃり体型」

②中胚葉:全身バランスよく筋肉が付いている「筋肉質な体型」

③外胚葉:筋肉も脂肪も付きにくい「細身の体型」


自分のソマトタイプを理解しておくことで、 自分に最適な食事療法や運動療法を知ることができ、効率的にダイエットをすることができます。


下記で、タイプ別の特徴とアプローチ方法を紹介するので、自分はどのタイプに当てはまるのか参考にしてください。



タイプ別の「特徴」と「アプローチ方法」


①内胚葉(エンドモルフィ)の特徴


・脂肪が多く、特有の丸みを帯びた体型

・筋肉も脂肪も付きやすい

・骨太で腕や脚が短い

・特にみぞおちから下が太い

・胴体は太いが、腕や脚が細い

・小さい頃からぽっちゃり体型


✓アプローチ方法


・他のタイプより太りやすいため、体重を減らすには努力が必要

・炭水化物は、低GIのものにして量を少なくする

・炭水化物が少ない分、タンパク質は多めに摂取する

・活動的ではない人が多いので、階段を使う、立っている時間を長くするなど、日頃から活動量を上げるようにする



②中胚葉(メゾモルフィ)の特徴


・ガッシリとした肩、胸部、筋肉の付いた四肢を持った体型

・全身に筋肉がバランスよくついている

・骨格が良い

・腕や脚の長さが、内胚葉と外胚葉の中間くらい

・小さい頃から筋肉質な体型


✓アプローチ方法


・体重のコントロールが容易にできる

・必要な量のタンパク質が摂れていれば、他はあまり気にする必要はない



③外胚葉(エクトモルフィ)の特徴


・筋肉も脂肪も少なく、神経系が発達した体型

・筋肉も脂肪も付きにくい

・胴体や腕、脚が長い

・骨が細く、関節も細い

・小さい頃から骨折が多い

・小さい頃から細身の体型で、うっすら腹筋が見えている



✓アプローチ方法


・栄養の吸収率が悪いので、人よりも多くのカロリーを摂る必要がある

・消化酵素などを利用して、消化機能を高める

・腸内環境を整えて吸収能力を上げる

・活動的な人が多いので、日常生活ではあまり歩かない、エレベーターを使うなど、カロリーを使わないようにする




ソマトタイプは変えることができるのか?


ソマトタイプは、食事や運動などの努力によって”1段階”なら変えることができます。


・外胚葉 → 中胚葉
・中胚葉 → 内胚葉や外胚葉
・内胚葉 → 中胚葉

しかし、2段階変えることは不可能です。

・内胚葉 → 外胚葉(不可能)
・外胚葉 → 内胚葉(不可能)

また、 タイプは完全に3つに分けられるわけではありません。

外胚葉に近い中胚葉、内胚葉に近い中胚葉というタイプも存在します。

 

まとめ


繰り返しになりますが、太りやすい、痩せやすい、筋肉が付きやすい、これらは遺伝子で決まっています。


ですので、ダイエットをする場合に大事なことは、食事量や運動量などを「他人と比べないこと」です。


自分のタイプを理解して、自分に合った適切な食事療法や運動療法を行いましょう!



「自分のタイプは分かったけど、どんな食事や運動をすればいいのか分からない」



そんな方には、パーソナルトレーニングがオススメです。


Rise(ライズ)では肉体改造のプロが筋力トレーニングと食事の管理をサポートさせて頂いております。お気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせくださいませ。


肉体改造専門パーソナルジム Riseライズ

河原町駅徒歩5分・烏丸・京阪三条駅徒歩7分・祇園四条駅徒歩10

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