【四条河原町のパーソナルジムRise】太っているのは”遺伝”のせい？ソマトタイプって何？ | ダイエット全般 | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

京都河原町の肉体改造専門プライベートジムRiseです。

今回のテーマは「太っているのは”遺伝”のせい？ソマトタイプって何？」です。

太っている人は”遺伝”のせいなのか？

答えは、"半分Yes"です。

「昔からぽっちゃり体型」「スタイルの良いあの人より食べていないのに…」

このような人は、遺伝的に太りやすい人と言えます。

しかし、太りやすい人でも自分が持っている遺伝子の特徴を知り、適切なアプローチをとれば痩せることは可能です。

この記事では、自分が持っている遺伝子を知るための「ソマトタイプ」について解説していきます。

①ソマトタイプとは？

ソマトタイプとは、人の体型を3つに分類したものです。

①内胚葉：筋肉も脂肪も付きやすい「ぽっちゃり体型」

②中胚葉：全身バランスよく筋肉が付いている「筋肉質な体型」

③外胚葉：筋肉も脂肪も付きにくい「細身の体型」

自分のソマトタイプを理解しておくことで、 自分に最適な食事療法や運動療法を知ることができ、効率的にダイエットをすることができます。

下記で、タイプ別の特徴とアプローチ方法を紹介するので、自分はどのタイプに当てはまるのか参考にしてください。

タイプ別の「特徴」と「アプローチ方法」

①内胚葉（エンドモルフィ）の特徴

・脂肪が多く、特有の丸みを帯びた体型

・筋肉も脂肪も付きやすい

・骨太で腕や脚が短い

・特にみぞおちから下が太い

・胴体は太いが、腕や脚が細い

・小さい頃からぽっちゃり体型

✓アプローチ方法

・他のタイプより太りやすいため、体重を減らすには努力が必要

・炭水化物は、低GIのものにして量を少なくする

・炭水化物が少ない分、タンパク質は多めに摂取する

・活動的ではない人が多いので、階段を使う、立っている時間を長くするなど、日頃から活動量を上げるようにする

②中胚葉（メゾモルフィ）の特徴

・ガッシリとした肩、胸部、筋肉の付いた四肢を持った体型

・全身に筋肉がバランスよくついている

・骨格が良い

・腕や脚の長さが、内胚葉と外胚葉の中間くらい

・小さい頃から筋肉質な体型

✓アプローチ方法

・体重のコントロールが容易にできる

・必要な量のタンパク質が摂れていれば、他はあまり気にする必要はない

③外胚葉（エクトモルフィ）の特徴

・筋肉も脂肪も少なく、神経系が発達した体型

・筋肉も脂肪も付きにくい

・胴体や腕、脚が長い

・骨が細く、関節も細い

・小さい頃から骨折が多い

・小さい頃から細身の体型で、うっすら腹筋が見えている

✓アプローチ方法

・栄養の吸収率が悪いので、人よりも多くのカロリーを摂る必要がある

・消化酵素などを利用して、消化機能を高める

・腸内環境を整えて吸収能力を上げる

・活動的な人が多いので、日常生活ではあまり歩かない、エレベーターを使うなど、カロリーを使わないようにする

ソマトタイプは変えることができるのか？

ソマトタイプは、食事や運動などの努力によって”１段階”なら変えることができます。

・外胚葉　→　中胚葉
・中胚葉　→　内胚葉や外胚葉
・内胚葉　→　中胚葉

しかし、２段階変えることは不可能です。

・内胚葉 → 外胚葉（不可能）
・外胚葉 → 内胚葉（不可能）

また、 タイプは完全に3つに分けられるわけではありません。

外胚葉に近い中胚葉、内胚葉に近い中胚葉というタイプも存在します。

 

まとめ

繰り返しになりますが、太りやすい、痩せやすい、筋肉が付きやすい、これらは遺伝子で決まっています。

ですので、ダイエットをする場合に大事なことは、食事量や運動量などを「他人と比べないこと」です。

自分のタイプを理解して、自分に合った適切な食事療法や運動療法を行いましょう！

「自分のタイプは分かったけど、どんな食事や運動をすればいいのか分からない」

そんな方には、パーソナルトレーニングがオススメです。

Rise（ライズ）では肉体改造のプロが筋力トレーニングと食事の管理をサポートさせて頂いております。お気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせくださいませ。

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