【河原町のパーソナルジムRise】ダイエット中にオススメの脂肪燃焼を促進するサプリ3選
京都河原町の肉体改造専門プライベートジムRiseです。
今回のテーマは「ダイエット中にオススメの脂肪燃焼を促進するサプリ3選」です。
ダイエットをする上で一番大事なことは「食事管理」です。
「消費カロリー」>「摂取カロリー」
このカロリーの大原則を継続することで、体重は減っていきます。
しかし、「少しでも効率良くダイエットしたい!」そんな方は、サプリメントを活用するのも一つの手段です。
この記事では、『脂肪を燃焼するメカニズム』と『オススメのサプリメント3つ』を紹介します。
脂肪を燃焼するメカニズム
体脂肪がなくなるまでには、3つのステージがあります。
1stステージ「分解」
↓
2ndステージ「運搬」
↓
3rdステージ「燃焼」
■1stステージ「分解」
体脂肪は3つに分類することができます。
①皮下脂肪:皮膚のすぐ下に蓄積する脂肪
②内臓脂肪:お腹周りに蓄積する脂肪
③異所性脂肪:皮下、内臓の脂肪組織に入り切らず、元来あってはならないとこに蓄積する脂肪(例:脂肪肝、筋肉内脂肪など)
体脂肪を減らすためには、まずこれらを「分解」する必要があります。
■2ndステージ「運搬」
体脂肪が分解されると「脂肪酸」という形になります。
この「脂肪酸」をエネルギーに変えるためには、「ミトコンドリア」という”脂肪燃焼の工場”のような場所に運ぶ必要があります。
そして、脂肪酸をミトコンドリア内に「運搬」するためには、”ある栄養素”が必要です。
■3rdステージ「燃焼」
ミトコンドリア内に運搬された脂肪酸を「燃焼」して、やっと体脂肪がなくなります。
せっかく運搬された脂肪酸も、燃焼されなければ”体脂肪に戻ってしまう”ので、燃焼の効率を上げることも大事です。
下記では、これら3つのステージを”効率良くクリア”するための「オススメのサプリメント」を紹介します。
脂肪燃焼を促進するサプリ”3選”
①カフェイン(分解)
②L-カルニチン(運搬)
③CLA(燃焼)
「ファットバーナー」と呼ばれている、脂肪燃焼系のサプリメントは、上記の3つのステージのどこかに当てはまります。
①カフェイン(分解)
カフェインを摂ると、脳内の覚醒物質であるアドレナリン、ノルアドレナリンなどの「カテコールアミン」が活性化します。
そうすると「ホルモン感受性リパーゼ」という酵素が活性化し、脂肪の分解が促進されるのです。
✓ 摂取方法
・1日の上限量:400mg程度
・1回の摂取量:200mg程度
・致死量:5,000〜10,000mg
作用するまでに30〜45分程かかります。
トレーニング前に摂取する場合は、体重×2〜3mgを30〜45分前に摂るようにしましょう。
②L-カルニチン(運搬)
血液中の脂肪酸が、脂肪燃焼の工場であるミトコンドリアに入るためには「許可証」が必要になります。
その許可証となるのが「L-カルニチン」です。
L-カルニチンは体内で合成可能ですが、加齢とともに合成量は減っていきます。
ですので、「体重が落ちにくくなってきた」と感じる人は、L-カルニチンの摂取がオススメです。
✓ 摂取方法
・摂取タイミング:運動の30〜45分前
・1回の摂取量:1,000〜2,000mg
③CLA(燃焼)
CLA(共役リノール酸)を摂ると、ホルモン感受性リパーゼが活性化し、体脂肪の「分解」が促進されます。
同時に、リポタンパクリパーゼが活性化し、脂肪の蓄積を抑える働きもあります。
CLAは、脂肪の分解だけでなく、蓄積を抑える「燃焼」にも関与しているのです。
✓ 摂取方法
・摂取タイミング:運動の30〜45分前
・1回の摂取量:1,000〜2,000mg
まとめ
体脂肪を減らすためには「分解」「運搬」「燃焼」の3つのステージがあり、それぞれに効果的なサプリメントがあります。
全てのサプリメントを買っていては、お金がいくらあっても足りません。
ですので、「脂肪燃焼に効果的!」というフレーズで選ぶのではなく、体脂肪が分解されるメカニズムを知って、自分に適したサプリメントを選ぶようにしましょう!
「自分に適したサプリメントが分からない…。」
このような方は、肉体改造のプロフェッショナルに相談・パーソナルをしてもらうのが一番手っ取り早いです。
Rise(ライズ)では肉体改造のプロが筋力トレーニングと食事の管理をサポートさせて頂いております。お気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせくださいませ。
肉体改造専門パーソナルジム Riseライズ
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