【河原町のパーソナルジムRise】ダイエット中にオススメの脂肪燃焼を促進するサプリ3選

query_builder 2022/03/01
ダイエット全般
ダイエット中にオススメの脂肪燃焼を促進するサプリ3選

京都河原町の肉体改造専門プライベートジムRiseです。



今回のテーマは「ダイエット中にオススメの脂肪燃焼を促進するサプリ3選」です。



ダイエットをする上で一番大事なことは「食事管理」です。


「消費カロリー」>「摂取カロリー」


このカロリーの大原則を継続することで、体重は減っていきます。


しかし、「少しでも効率良くダイエットしたい!」そんな方は、サプリメントを活用するのも一つの手段です。


この記事では、『脂肪を燃焼するメカニズム』と『オススメのサプリメント3つ』を紹介します。



脂肪を燃焼するメカニズム


体脂肪がなくなるまでには、3つのステージがあります。


1stステージ「分解」

  ↓

2ndステージ「運搬」

  ↓

3rdステージ「燃焼」



■1stステージ「分解」


体脂肪は3つに分類することができます。


①皮下脂肪:皮膚のすぐ下に蓄積する脂肪

②内臓脂肪:お腹周りに蓄積する脂肪

③異所性脂肪:皮下、内臓の脂肪組織に入り切らず、元来あってはならないとこに蓄積する脂肪(例:脂肪肝、筋肉内脂肪など)


体脂肪を減らすためには、まずこれらを「分解」する必要があります。



■2ndステージ「運搬」


体脂肪が分解されると「脂肪酸」という形になります。


この「脂肪酸」をエネルギーに変えるためには、「ミトコンドリア」という”脂肪燃焼の工場”のような場所に運ぶ必要があります。


そして、脂肪酸をミトコンドリア内に「運搬」するためには、”ある栄養素”が必要です。



■3rdステージ「燃焼」


ミトコンドリア内に運搬された脂肪酸を「燃焼」して、やっと体脂肪がなくなります。


せっかく運搬された脂肪酸も、燃焼されなければ”体脂肪に戻ってしまう”ので、燃焼の効率を上げることも大事です。


下記では、これら3つのステージを”効率良くクリア”するための「オススメのサプリメント」を紹介します。



脂肪燃焼を促進するサプリ”3選”


①カフェイン(分解)

②L-カルニチン(運搬)

③CLA(燃焼)


「ファットバーナー」と呼ばれている、脂肪燃焼系のサプリメントは、上記の3つのステージのどこかに当てはまります。



①カフェイン(分解)


カフェインを摂ると、脳内の覚醒物質であるアドレナリン、ノルアドレナリンなどの「カテコールアミン」が活性化します。


そうすると「ホルモン感受性リパーゼ」という酵素が活性化し、脂肪の分解が促進されるのです。



✓ 摂取方法


・1日の上限量:400mg程度

・1回の摂取量:200mg程度

・致死量:5,000〜10,000mg


作用するまでに30〜45分程かかります。


トレーニング前に摂取する場合は、体重×2〜3mgを30〜45分前に摂るようにしましょう。



②L-カルニチン(運搬)


血液中の脂肪酸が、脂肪燃焼の工場であるミトコンドリアに入るためには「許可証」が必要になります。


その許可証となるのが「L-カルニチン」です。


L-カルニチンは体内で合成可能ですが、加齢とともに合成量は減っていきます。


ですので、「体重が落ちにくくなってきた」と感じる人は、L-カルニチンの摂取がオススメです。



✓ 摂取方法


・摂取タイミング:運動の30〜45分前

・1回の摂取量:1,000〜2,000mg



③CLA(燃焼)


CLA(共役リノール酸)を摂ると、ホルモン感受性リパーゼが活性化し、体脂肪の「分解」が促進されます。


同時に、リポタンパクリパーゼが活性化し、脂肪の蓄積を抑える働きもあります。


CLAは、脂肪の分解だけでなく、蓄積を抑える「燃焼」にも関与しているのです。



✓ 摂取方法


・摂取タイミング:運動の30〜45分前

・1回の摂取量:1,000〜2,000mg



まとめ


体脂肪を減らすためには「分解」「運搬」「燃焼」の3つのステージがあり、それぞれに効果的なサプリメントがあります。


全てのサプリメントを買っていては、お金がいくらあっても足りません。


ですので、「脂肪燃焼に効果的!」というフレーズで選ぶのではなく、体脂肪が分解されるメカニズムを知って、自分に適したサプリメントを選ぶようにしましょう!


「自分に適したサプリメントが分からない…。」


このような方は、肉体改造のプロフェッショナルに相談・パーソナルをしてもらうのが一番手っ取り早いです。



Rise(ライズ)では肉体改造のプロが筋力トレーニングと食事の管理をサポートさせて頂いております。お気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせくださいませ。


肉体改造専門パーソナルジム Riseライズ

河原町駅徒歩5分・烏丸・京阪三条駅徒歩7分・祇園四条駅徒歩10

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