【河原町のパーソナルジムRise】ダイエット中にオススメの脂肪燃焼を促進するサプリ3選 | ダイエット全般 | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

京都河原町の肉体改造専門プライベートジムRiseです。

今回のテーマは「ダイエット中にオススメの脂肪燃焼を促進するサプリ3選」です。

ダイエットをする上で一番大事なことは「食事管理」です。

「消費カロリー」＞「摂取カロリー」

このカロリーの大原則を継続することで、体重は減っていきます。

しかし、「少しでも効率良くダイエットしたい！」そんな方は、サプリメントを活用するのも一つの手段です。

この記事では、『脂肪を燃焼するメカニズム』と『オススメのサプリメント3つ』を紹介します。

脂肪を燃焼するメカニズム

体脂肪がなくなるまでには、3つのステージがあります。

1stステージ「分解」

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2ndステージ「運搬」

　　↓

3rdステージ「燃焼」

■1stステージ「分解」

体脂肪は3つに分類することができます。

①皮下脂肪：皮膚のすぐ下に蓄積する脂肪

②内臓脂肪：お腹周りに蓄積する脂肪

③異所性脂肪：皮下、内臓の脂肪組織に入り切らず、元来あってはならないとこに蓄積する脂肪（例：脂肪肝、筋肉内脂肪など）

体脂肪を減らすためには、まずこれらを「分解」する必要があります。

■2ndステージ「運搬」

体脂肪が分解されると「脂肪酸」という形になります。

この「脂肪酸」をエネルギーに変えるためには、「ミトコンドリア」という”脂肪燃焼の工場”のような場所に運ぶ必要があります。

そして、脂肪酸をミトコンドリア内に「運搬」するためには、”ある栄養素”が必要です。

■3rdステージ「燃焼」

ミトコンドリア内に運搬された脂肪酸を「燃焼」して、やっと体脂肪がなくなります。

せっかく運搬された脂肪酸も、燃焼されなければ”体脂肪に戻ってしまう”ので、燃焼の効率を上げることも大事です。

下記では、これら3つのステージを”効率良くクリア”するための「オススメのサプリメント」を紹介します。

脂肪燃焼を促進するサプリ”3選”

①カフェイン（分解）

②L-カルニチン（運搬）

③CLA（燃焼）

「ファットバーナー」と呼ばれている、脂肪燃焼系のサプリメントは、上記の3つのステージのどこかに当てはまります。

①カフェイン（分解）

カフェインを摂ると、脳内の覚醒物質であるアドレナリン、ノルアドレナリンなどの「カテコールアミン」が活性化します。

そうすると「ホルモン感受性リパーゼ」という酵素が活性化し、脂肪の分解が促進されるのです。

✓ 摂取方法

・1日の上限量：400mg程度

・1回の摂取量：200mg程度

・致死量：5,000〜10,000mg

作用するまでに30〜45分程かかります。

トレーニング前に摂取する場合は、体重×2〜3mgを30〜45分前に摂るようにしましょう。

②L-カルニチン（運搬）

血液中の脂肪酸が、脂肪燃焼の工場であるミトコンドリアに入るためには「許可証」が必要になります。

その許可証となるのが「L-カルニチン」です。

L-カルニチンは体内で合成可能ですが、加齢とともに合成量は減っていきます。

ですので、「体重が落ちにくくなってきた」と感じる人は、L-カルニチンの摂取がオススメです。

✓ 摂取方法

・摂取タイミング：運動の30〜45分前

・1回の摂取量：1,000〜2,000mg

③CLA（燃焼）

CLA（共役リノール酸）を摂ると、ホルモン感受性リパーゼが活性化し、体脂肪の「分解」が促進されます。

同時に、リポタンパクリパーゼが活性化し、脂肪の蓄積を抑える働きもあります。

CLAは、脂肪の分解だけでなく、蓄積を抑える「燃焼」にも関与しているのです。

✓ 摂取方法

・摂取タイミング：運動の30〜45分前

・1回の摂取量：1,000〜2,000mg

まとめ

体脂肪を減らすためには「分解」「運搬」「燃焼」の3つのステージがあり、それぞれに効果的なサプリメントがあります。

全てのサプリメントを買っていては、お金がいくらあっても足りません。

ですので、「脂肪燃焼に効果的！」というフレーズで選ぶのではなく、体脂肪が分解されるメカニズムを知って、自分に適したサプリメントを選ぶようにしましょう！

「自分に適したサプリメントが分からない…。」

このような方は、肉体改造のプロフェッショナルに相談・パーソナルをしてもらうのが一番手っ取り早いです。

Rise（ライズ）では肉体改造のプロが筋力トレーニングと食事の管理をサポートさせて頂いております。お気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせくださいませ。

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