【烏丸三条のパーソナルジムRise】ダイエット中にお菓子を食べるならこれ！オススメのお菓子5選！ | ダイエット全般 | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

京都河原町の肉体改造専門プライベートジムRiseです。

今回のテーマは「ダイエット中にお菓子を食べるならこれ！オススメのお菓子5選！」です。

「どうしてもお菓子が食べたい‼」

ダイエット中、このように思う時がありますよね？

そんなとき、間違ったお菓子を選んでしまうと、ダイエットできないどころか「リバウンドをしてしまう」なんてことも…。

今までの努力を水の泡にしないためにも、ダイエット中の”正しいお菓子の選び方”を知っておいて損はありません。

この記事では、『知っているだけでカロリーが半分?!になるお菓子の選び方』と『オススメのお菓子』を紹介します。

①ダイエット中のお菓子選びは「脂質の量」が重要

②カロリー計算をすればお菓子は食べてもOK!?

③オススメのお菓子5選!!

①ダイエット中のお菓子選びは「脂質の量」が重要

ダイエット中に「どうしてもお菓子が食べたい!!」となった場合、どうすれば良いのでしょうか？

結論、「脂質の少ないお菓子を選ぶようにする」です。

なぜなら、脂質の少ないお菓子は、相対的にカロリーが低くなるからです。

✓カロリーの内訳

タンパク質：1gあたり「4kcal」

炭水化物：1gあたり「4kcal」

脂質：1gあたり「9kcal」

脂質は、炭水化物やタンパク質と”同じ重さ”でも、”倍以上のカロリー”になります。

要するに、”脂質”の多いお菓子は”高カロリー”ということです。

■同じ量でも”倍以上”のカロリー差!?

お菓子は、選び方次第で大幅にカロリーの量が変わってきます。

「ようかん」と「チョコレート」を例に見てみましょう！

例）ようかん100gあたり

エネルギー：「216kcal」

タンパク質：3.89g

脂質：0.24g

炭水化物：50.12g

例）チョコレート100あたり

エネルギー：「558kcal」

タンパク質：6.9g

脂質：34.1g

炭水化物：55.8g

同じ重さでも、カロリーに”倍以上の差”があります。

これは脂質の量が、ようかん：0.24gに対して、チョコレートは34.1gだからです。

このように、選び方次第で大幅にカロリーは変わってきます。

ですので、お菓子を選ぶときは「脂質の量」に注意して購入しましょう。

②カロリー計算をすればお菓子は食べてもOK!?

Q.「脂質が多いお菓子は食べてはいけないのか？」

A.「そんなことはありません。」

ダイエットの大原則である、”アンダーカロリーの範囲内”なら食べてもOKです。

お菓子を選ぶ際、脂質の量は大事ですが、最も重要なことはアンダーカロリーにすることです。

ですので、脂質の多いお菓子でも、食べ過ぎなければ問題はありません。

■お菓子を食べる際の注意点

・脂質の量が少ないモノを選ぶ

→ 脂質が少なければ相対的にカロリーも低い

・一度に大量に食べない

→ 血糖値が急激に上がりインスリンが大量に分泌するのを防ぐ

・アンダーカロリーの範囲内でもお菓子を主食にしない

→ 原材料が砂糖、マーガリン、添加物など、体に悪影響を与えるものが多いため

③オススメのお菓子5選!!

⑴和菓子

ようかん・どら焼き・おはぎ・大福などの和菓子は、脂質の少ないモノが多いです。

トレーニング前後の”糖質の補給”としても使えます。

⑵せんべい

原材料がお米なので、白米を食べるのと大差ありません。

揚げているモノはカロリーが高くなるので、注意が必要です。

⑶プロテインバー

おやつとしても良いですし、タンパク質の補給としても優秀です。

脂質が多いモノもあるので、栄養素を確認して選びましょう。

⑷こんにゃくゼリー

低カロリーで甘くて美味しい。

ダイエット中に、甘さを欲したときに食べたいですね。

⑸カロリーオフの商品

最近、0キロカロリーのゼリー、飲料、ようかん、わらび餅など「カロリーオフの商品」が豊富になってきました。

腸内環境的に、カロリーオフの商品の食べ過ぎは良くないものの、1日1個のように少量でしたら良い気分転換になるのでオススメです。

まとめ

ダイエット中に、どうしてもお菓子が食べたくなったら「脂質の少ないお菓子」を選びましょう。

脂質の少ないお菓子を選ぶことで、脂質の多いお菓子の”半分程度のカロリー”に抑えることができます。

オーバーカロリーにならない範囲でしたら、ダイエット中でもお菓子は食べることができます。

上記で紹介した「オススメのお菓子5選!!」こちらも参考にしてみてください。

「お菓子の他にもダイエット中にオススメの食べ物を知りたい！」

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