【河原町四条のパーソナルジムRise】効果が期待できる”置き換えダイエット“の方法 | ダイエット全般 | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

京都河原町の肉体改造専門プライベートジムRiseです。

今回のテーマは「効果が期待できる”置き換えダイエット“の方法」です。

巷でよく聞く「置き換えダイエット」は、本当に効果があるのか？

結論、”やり方次第”で効果はあります。

理由はシンプルで、「1日の総摂取カロリーを減らすことができるから」です。

しかし、やり方を間違えると、思うような効果を得ることはできません。

この記事を最後まで読むと、正しい置き換えダイエットを理解でき、『誰でも簡単に1ヶ月で約-2kgのダイエットをすることが可能』になります。

置き換えダイエットとは？

・朝バナナダイエット

・プロテインダイエット

・スムージーダイエット など

食事の一部を”あるモノ”に置き換えてダイエットを行う方法を「置き換えダイエット」と言います。

①置き換えダイエットは効果があるのか？

②正しい置き換えダイエットのやり方

③置き換えダイエットのメリット

①置き換えダイエットは効果があるのか？

置き換えダイエットは、”やり方次第”で効果はあります。

ダイエットの大原則は「消費カロリー」＞「摂取カロリー」です。

1日3食のうち「1食を低カロリーの食事に置き換えること」で、1日のカロリー収支を相対的に減らすことができます。

そのため、正しい置き換えダイエットを実践すれば、1日の総摂取カロリーを減らすことができ「ダイエットできる」ということです。

裏を返せば、1日1食を低カロリーの食事に置き換えても「他の2食でオーバーカロリーになればダイエットはできない」ということになります。

②正しい置き換えダイエットのやり方

「置き換えダイエット」で調べると、さまざまな置き換えの食材が出てきます。

・グリーンスムージー

・プロテイン

・チアシード

・バナナ

・スープ など

置き換えダイエットには、たくさんの種類があるものの、”目的は同じ”です。

「1日3食のうち1食を低カロリーに抑えて、総摂取カロリーを減らすこと」です。

下記にて、1日の食事例を使って『正しい置き換えダイエットのやり方』を説明します。

正しい置き換えダイエットの食事例

✓1日の食事例（摂取カロリー）

朝食：600kcal

昼食：800kcal

夕食：800kcal

1日の摂取カロリー：2,400kcal

上記の人が、朝食（600kcal）をプロテイン（1杯100kcal）に置き換えるとします。

すると、1日の合計の摂取カロリーは「1,900kcal（-500kcal）」になります。

2,400kcalで体重を維持していた人の場合、置き換えダイエットを”2週間”続けると理論上、体脂肪が”約1kg”減る計算になります。

1ヶ月継続すると約2kg、2ヶ月継続すると約4kg減る計算です。

※体脂肪1kgあたり約7,200kcal

これが、正しい置き換えダイエットのやり方です。

③置き換えダイエットのメリット

置き換えダイエットの最大のメリットは「誰でも簡単に継続できる」ということです。

1日3食の「1食分を置き換えるだけ」なので、誰でも気軽に始めることができます。

置き換えダイエットは、誰でも簡単に行えて、且つ効果のあるダイエット方法です。

■置き換えダイエットの注意点

・置き換え以外の食事で食べ過ぎない

→ 1日の総摂取カロリーが増えたら体重は減らない

・栄養不足に注意

→ 食事量が減るのでビタミン・ミネラルなどの栄養不足には注意が必要

まとめ

ダイエットで一番大事なことは「アンダーカロリーの食事を継続すること」です。

アンダーカロリーを継続することにより、体重は徐々に減っていきます。

今回紹介した置き換えダイエットは、アンダーカロリーにするための”一つの手段”に過ぎません。

もし、置き換えダイエットが自分には合っていて継続できそうという人は、試してみてください。

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