ダイエットが進まないのは"健康に良い"と言われる〇〇が原因かも?
京都河原町の肉体改造専門パーソナルジムRiseです。
今回のテーマは「ダイエットが進まないのは"健康に良い"と言われる〇〇が原因かも?」です。
「カロリー制限をしているのに思っているより体重が減らない…」
これは、"健康に良い"と言われている〇〇を食べているから、、、かもしれません。
この記事では、巷では「健康に良い」「ダイエットに効果的」と言われている”ある食品”の真実を解説します。
記事を読むことで、ダイエットを停滞させている“意外な食品”を知ることができ「無意識のうちに太ってしまう」ということがなくなることでしょう。
⑴ダイエットが進まないのは〇〇が原因?!
健康・ダイエットに効果的と言われているにも関わらず、実は体重が減らない原因になっているかもしれない食品は、、、『ナッツ類』です。
メディアやトレーナーの方も勧めている食品なので「えっ!」と思う人もいるかもしれません。
しかし、ナッツ類が原因でダイエットに失敗している人がいるというのは事実です。
ではなぜ、スーパーフードとも言われるナッツ類がダイエットを失敗させるのか?
理由は『脂質の過剰摂取』です。
■ナッツ類のPFCバランス
✓クルミ(20g)
エネルギー:135kcal
タンパク質:2.92g
脂質:13.76g
炭水化物:2.34g
参考:https://calorie.slism.jp/105014/#foodDataDetail
✓アーモンド(20g)
エネルギー:120kcal
タンパク質:3.72g
脂質:10.84g
炭水化物:3.94g
参考:https://calorie.slism.jp/105001/#foodDataDetail
✓カシューナッツ(20g)
エネルギー:115kcal
タンパク質:3.96g
脂質:9.52g
炭水化物:5.34g
参考:https://calorie.slism.jp/105005/#foodDataDetail
■ナッツ類の特徴
◇メリット
・豊富な微量栄養素(ビタミン・ミネラル)
→ 通常の食事からでは摂取できない量を含む
・食物繊維が豊富
→ 腸内環境の改善が期待できる
・アルギニンが豊富
→ テストステロンや成長ホルモンの材料、血管拡張効果がある
◇デメリット
・PFCバランスがダイエットに適していない
→ 脂質が非常に多い
⑵ダイエットで大事なことは「食材」よりも「カロリー収支」
ナッツ類を食べると、通常の食事からでは摂取できないほどの”微量栄養素”を摂ることが可能です。
しかし、”大量の脂質”も同時に摂ることになってしまいます。
「大量の脂質 = 高カロリー」ですので、ナッツ類を食べるとダイエットの大原則”アンダーカロリー”を守ることが難しくなります。
どんなに体に良い「食材」を摂ったところで「カロリー収支」をマイナスにすることができなければ、ダイエットすることはできません。
✓ナッツ類の脂質は良質ではない?!
ナッツ類は脂質が多いけど「良質な脂質だから大丈夫」と言われます。
しかし、実際はそんなことありません。
なぜなら、健康に良いとされる「オメガ3・中鎖脂肪酸をほとんど含まないから」です。
※「クルミ」はそれなりにオメガ3が含まれる
ナッツ類の脂質はオメガ6・9が大半を占めており、これらは普通の食事している限り不足することはありません。
つまり、「良質な脂質を摂取するために無理してナッツ類を食べる必要はない」ということです。
⑶ダイエット中は「サプリメント」を活用しよう!
ダイエット中は食事量が減るため、栄養不足になりがちです。
ですので、ピンポイントで栄養摂取ができる「サプリメント」を活用しましょう。
無理に食材から栄養を摂ろうとするとオーバーカロリーになってしまい、ダイエットは進みません。
「マルチビタミンミネラル」や「イヌリン(食物繊維)」を活用することで、オーバーカロリーにならずに必要な栄養を摂ることができます。
まとめ
メディアやトレーナーの方も勧めている『ナッツ類』
実は、ダイエットに向いていない食材です。
ダイエットの最優先事項は”アンダーカロリー”なので、高カロリーなナッツ類は避けるのが無難でしょう。
今まで健康・ダイエットに良いからという理由でナッツ類を食べていた人は、この機会に見直してみてください。
「ナッツ類以外にもダイエットに向いていない食材を知って効率的に痩せたい!」
そんな方には、パーソナルトレーニングがオススメです。
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Rise(ライズ)では肉体改造のプロが筋力トレーニングと食事の管理をサポートさせて頂いております。お気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせくださいませ。
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肉体改造専門パーソナルジム Riseライズ
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Tel:075-708-6272
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