ダイエットが進まないのは"健康に良い"と言われる〇〇が原因かも？ | ダイエット全般 | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

健康・ダイエットに効果的と言われているにも関わらず、実は体重が減らない原因になっているかもしれない食品は、、、『ナッツ類』です。

メディアやトレーナーの方も勧めている食品なので「えっ！」と思う人もいるかもしれません。

しかし、ナッツ類が原因でダイエットに失敗している人がいるというのは事実です。

ではなぜ、スーパーフードとも言われるナッツ類がダイエットを失敗させるのか？

理由は『脂質の過剰摂取』です。

■ナッツ類のPFCバランス

✓クルミ（20g）

エネルギー：135kcal

タンパク質：2.92g

脂質：13.76g

炭水化物：2.34g

参考：https://calorie.slism.jp/105014/#foodDataDetail

✓アーモンド（20g）

エネルギー：120kcal

タンパク質：3.72g

脂質：10.84g

炭水化物：3.94g

参考：https://calorie.slism.jp/105001/#foodDataDetail

✓カシューナッツ（20g）

エネルギー：115kcal

タンパク質：3.96g

脂質：9.52g

炭水化物：5.34g

参考：https://calorie.slism.jp/105005/#foodDataDetail

■ナッツ類の特徴

◇メリット

・豊富な微量栄養素（ビタミン・ミネラル）

→ 通常の食事からでは摂取できない量を含む

・食物繊維が豊富

→ 腸内環境の改善が期待できる

・アルギニンが豊富

→ テストステロンや成長ホルモンの材料、血管拡張効果がある

◇デメリット

・PFCバランスがダイエットに適していない

→ 脂質が非常に多い

ナッツ類を食べると、通常の食事からでは摂取できないほどの”微量栄養素”を摂ることが可能です。

しかし、”大量の脂質”も同時に摂ることになってしまいます。

「大量の脂質 ＝ 高カロリー」ですので、ナッツ類を食べるとダイエットの大原則”アンダーカロリー”を守ることが難しくなります。

どんなに体に良い「食材」を摂ったところで「カロリー収支」をマイナスにすることができなければ、ダイエットすることはできません。

✓ナッツ類の脂質は良質ではない?!

ナッツ類は脂質が多いけど「良質な脂質だから大丈夫」と言われます。

しかし、実際はそんなことありません。

なぜなら、健康に良いとされる「オメガ3・中鎖脂肪酸をほとんど含まないから」です。

※「クルミ」はそれなりにオメガ3が含まれる

ナッツ類の脂質はオメガ6・9が大半を占めており、これらは普通の食事している限り不足することはありません。

つまり、「良質な脂質を摂取するために無理してナッツ類を食べる必要はない」ということです。

ダイエット中は食事量が減るため、栄養不足になりがちです。

ですので、ピンポイントで栄養摂取ができる「サプリメント」を活用しましょう。

無理に食材から栄養を摂ろうとするとオーバーカロリーになってしまい、ダイエットは進みません。

「マルチビタミンミネラル」や「イヌリン（食物繊維）」を活用することで、オーバーカロリーにならずに必要な栄養を摂ることができます。

メディアやトレーナーの方も勧めている『ナッツ類』

実は、ダイエットに向いていない食材です。

ダイエットの最優先事項は”アンダーカロリー”なので、高カロリーなナッツ類は避けるのが無難でしょう。

今まで健康・ダイエットに良いからという理由でナッツ類を食べていた人は、この機会に見直してみてください。

「ナッツ類以外にもダイエットに向いていない食材を知って効率的に痩せたい！」

そんな方には、パーソナルトレーニングがオススメです。

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