関節痛撃退！科学が証明するクリルオイルの効能と最適な摂取法 | 50代以上向け身体作り | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

加齢にともない関節痛が増える原因として、関節部の軟骨の劣化や、潤滑機能の低下が挙げられます。

軟骨は関節のクッションとして機能し、骨同士の衝突を防いでいます。

しかし、加齢とともにその質が低下し、十分な保護機能を果たせなくなるのです。

■科学的研究によると…

加齢により体内の炎症性サイトカイン（炎症の原因）が増加し、これが軟骨の分解を促進することが示されています[1]。

また、関節内の滑液の量が減少することも、関節の柔軟性を損ない、痛みを引き起こす原因となります。

さらに、加齢にともなう筋肉量や筋力の低下（サルコペニア）も関節に余計な負担をかけ、痛みを引き起こす原因になります[2]。

筋肉群の衰えは、関節への安定性を低下させ、日常生活の動作での痛みを増加させることにつながるのです。

次の節では、こうした痛みを和らげる効果が期待されている「クリルオイル」について解説していきます。

クリルオイルは、南極オキアミという小さな甲殻類から抽出される油で、オメガ3脂肪酸、特にEPA（エイコサペンタエン酸）とDHA（ドコサヘキサエン酸）を豊富に含んでいます。

また、リン脂質の形態で存在し、水に溶けやすい性質を持っているため、魚油に比べて体内吸収率が高いとされています[3]。

さらに、通常のオメガ3脂肪酸よりも、酸化しづらい特徴を持つため、長期保存においても優れています。

そのほかにも、強力な抗酸化物質であるアスタキサンチンも豊富に含まれます。

要するに、クリルオイルは、体内での利用効率が高く、長期保存が可能で、強力な抗酸化作用を持つ点が他のオメガ3脂肪酸源（魚油など）より優れているということです。

↓↓「クリルオイルの関節痛に対する効果」

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・炎症の抑制

クリルオイルに含まれるオメガ3脂肪酸（特にEPAとDHA）は炎症性サイトカインの生成を抑制し、関節痛の根本の原因となる炎症を軽減する。実際、クリルオイルの摂取で、C反応性タンパク質（炎症反応の指標）が約19%減少したと示されている[4]。

・関節の柔軟性の改善

同じ研究で、クリルオイルを定期的に摂取したグループは、非摂取グループに比べて、関節の柔軟性が向上したと示している。具体的には、関節の動きやすさが約20％以上向上したとされている[4]。

・痛みの軽減

関節痛を訴える患者に対して、継続的（6ヶ月間）にクリルオイルを摂取させた研究では、軽〜中等度の膝関節痛の痛み、硬直（柔軟性）、身体機能の改善が見られた[5]。

・筋力、筋肉量、パフォーマンスの向上

オメガ3脂肪酸の摂取は、筋タンパク質の合成を促進し、筋力、筋肉量の増加、歩行速度が向上する効果が示されている[6]。クリルオイルから摂取されるオメガ3脂肪酸は、吸収力に優れているため、筋肉の回復と成長を効果的にサポートする。

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↓↓「クリルオイルの最適な摂取方法」

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✓摂取量

・クリルオイルから得られるEPAとDHAの合計量で、250〜500mg/日程度を推奨[4]。

・ある研究では、300mg/日を7〜14日という短い治療期間内で炎症を有意に抑制し、関節炎の症状を軽減したと示している[4]。

✓摂取タイミング

・食事と一緒に摂ることで、脂質の消化吸収が促進され、オメガ3脂肪酸の吸収率が高まる。

・朝食または夕食時など、日常的なルーティンに組み込みやすいタイミングで摂取する。

✓摂取期間

・数週間から数ヶ月にわたって継続的に摂取することで、関節痛の軽減や全体的な健康改善が期待できる。

✓注意点

・製品によってEPAやDHAの含有量が異なるので、パッケージの内容を理解して摂取する。

・他の油（オリーブオイルなど）と比較すると酸化しやすいので、光と空気に注意して保管する。

・南極オキアミは、甲殻類に分類されるため、魚介類、甲殻類アレルギーのある人は摂取を避けるのが無難。

・血液の凝固を遅らせる作用があるため、血液凝固阻害剤（ワルファリンなど）を服用している場合は、医師と相談することが必要。 

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クリルオイルは、関節痛緩和、抗炎症効果、筋肉保護など、多岐にわたる健康効果が期待できます。

適切な摂取法を守ることで、50代以降の関節痛に悩む多くの方々が、日常生活の質を改善し、より活動的な生活を送ることができるしょう。

さらに、適切なトレーニング習慣を身につけることで、より効率的に関節痛を改善することができます。

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参考文献

[1]Loeser, R. F. (2009). Aging and osteoarthritis: the role of chondrocyte senescence and aging changes in the cartilage matrix. Osteoarthritis and cartilage, 17(8), 971-979.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2713363/

[2]Loeser, R. F. (2010). Age-related changes in the musculoskeletal system and the development of osteoarthritis. Clinics in geriatric medicine, 26(3), 371-386.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2920876/

[3]Ramprasath, V. R., Eyal, I., Zchut, S., & Jones, P. J. (2013). Enhanced increase of omega-3 index in healthy individuals with response to 4-week n-3 fatty acid supplementation from krill oil versus fish oil. Lipids in health and disease, 12, 1-11.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24304605/

[4]Deutsch, L. (2007). Evaluation of the effect of Neptune Krill Oil on chronic inflammation and arthritic symptoms. Journal of the American college of nutrition, 26(1), 39-48.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17353582/

[5]Stonehouse, W., Benassi-Evans, B., Bednarz, J., Vincent, A. D., Hall, S., & Hill, C. L. (2022). Krill oil improved osteoarthritic knee pain in adults with mild to moderate knee osteoarthritis: a 6-month multicenter, randomized, double-blind, placebo-controlled trial. The American journal of clinical nutrition, 116(3), 672-685.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35880828/

[6]Huang, Y. H., Chiu, W. C., Hsu, Y. P., Lo, Y. L., & Wang, Y. H. (2020). Effects of omega-3 fatty acids on muscle mass, muscle strength and muscle performance among the elderly: a meta-analysis. Nutrients, 12(12), 3739.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33291698/