【河原町のヒップアップ専門パーソナルジムRise】ヒップアップに特化したスクワットってどうやるの？ | ヒップアップ | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

京都河原町にあるボディメイク専門プライベートジム Riseです。

今回のテーマは『ヒップアップに特化したスクワットってどうやるの？』です。

スクワットというと、"脚を鍛える種目"というイメージがあると思いますが

脚全体に加え、実はお尻も鍛えることのできる万能な種目です。

しかし、スクワットにも様々なフォームがあり、それによって鍛える部位も変わってきます。

今回の記事では、お尻に効かせるスクワットに特化して解説していきます。

広い範囲で鍛えるのではなく部分的に狙うことで、より効果を高めることができます。

細かいフォームの改善をし、効率のいいヒップアップを実現しましょう。

①お尻に効かせるスクワットのポイント

1.しゃがんだ時の膝の位置を意識しよう。

スクワットでお尻に効かせるためには、かがんだ時、曲げた状態の膝をあまり前に出しすぎないようにしましょう。

膝を前に出すようにして動作を繰り返すしてしまうと、お尻よりも前ももをたくさん使います。

逆に、膝を引いて、お尻を後ろに突き出すように行うと、よりお尻に効きやすくなります。

2.どこまでしゃがめばいい？

膝の角度は「太ももが地面と平行~45度」を目安にして行いましょう。

また膝の角度によって、上半身の角度も変わってきます。

お尻や太ももの裏側に効かせようとした場合、上半身は自然に倒れていきます。

このとき、無理に体を起こそうとすると、腰を痛める原因となるため注意しましょう。

逆に太ももの前側に効かせようとした場合、上半身は起き上がってきます。

3.脚幅を広げるのも効果的

さらに、お尻に効かせるスクワットとして挙げられるものが"ワイドスクワット"です。

ワイドスクワットは足幅を広くとって行うスクワットで、上半身を立て気味に行うため「腰痛などがあって体を倒すのが辛い...」という人にもおすすめな種目です。

お尻の筋肉の働きもいくつかあり、通常のスクワットとは違った刺激を入れることができます。

トレーニングにおいては同じ動作で毎回行うのではなく、重量やフォームを変えることで、筋肉の発達の効果を高めることができます。

一言でスクワットといっても、どこに効かせるかによって、細かいフォームは変わってきます。

目的に合わせたフォームをで行い、効率よくヒップアップしていきましょう。

パーソナルトレーニングでヒップアップしたい方はこちらをご覧ください↓

京都でヒップアップ・美尻を目指すならRiseが一番おすすめです！

Rise（ライズ）では肉体改造のプロが筋力トレーニングと食事の管理をサポートさせて頂いております。お気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせくださいませ。

ボディメイク専門パーソナルジム Riseライズ

河原町駅徒歩5分・烏丸駅徒歩7分・祇園四条駅徒歩10分