【0円でヒップアップ】ペットボトルを使った簡単エクササイズ
烏丸河原町にあるボディメイク専門プライベートジム Riseです。
今回のテーマは「【0円でヒップアップ】ペットボトルを使った簡単エクササイズ」です。
女性の誰もが「引き締まった張りのあるお尻になりたい!」と思っているはずです。
しかし、「何から始めたらいいか分からない…」
この記事は、そんな人のために「ヒップアップしたい人が最初にやるべきエクササイズ」を紹介しています。
また、「現在ヒップアップのエクササイズをしているけど、イマイチ効果がない」
そんな方にも、ぜひ読んで欲しい記事になっています。
記事の内容を実践すると、ヒップアップに必要な筋肉の”使い方”をマスターでき、他のエクササイズの効率も上げることができます。
⑴ヒップが下がってしまう原因
⑵ヒップアップするために必要なこと
⑶自宅で簡単ペットボトルを使ったエクササイズ!!
⑴ヒップが下がってしまう原因
ヒップアップのエクササイズを行う前に、ヒップが下がってしまう原因を理解しておきましょう。
ヒップが下がってしまう主な原因は、「お尻の筋肉量の低下」と「体脂肪の増加」です。
以前は、引き締まった張りのあるお尻をしていたけど、現在は”たるんで”しまっているという方は多いと思います。
筋肉は年齢とともに低下し、それに伴い、基礎代謝量が低下して体脂肪が増えやすくなります。
そのため、エクササイズをしていない人は、年々お尻がたるんでいきます。
お尻のたるみを防ぎたい・現在のたるみを解消したい人は、後ほど紹介するエクササイズを実践して、悩みを解消しましょう。
⑵ヒップアップするために必要なこと
ヒップアップに必要なことは、”お尻の筋肉を意識”してエクササイズすることです。
大事なのは「お尻の筋肉を意識して」ということです。
テレビやYouTubeで紹介されているヒップアップエクササイズを行っても、狙った筋肉を意識できなければ効果は低く、効率が悪くなります。
トレーニングに慣れていない人は、狙った筋肉を上手に使えないのが現状だと思います。
そこで、狙った筋肉をピンポイントで刺激するためのエクササイズが、下記で紹介する「ペットボトルエクササイズ」です。
⑶自宅で簡単ペットボトルを使ったエクササイズ!!
今回紹介するエクササイズは、500mlの空のペットボトルがあれば、誰でも簡単に行うことができます。
このエクササイズを行うことで、自然とヒップアップに必要な筋肉(大殿筋・中殿筋)の使い方をマスターできます。
※大殿筋:お尻を覆う一番大きい筋肉
※中殿筋:お尻の上側についている内側の筋肉
自己流で鍛えている人は、ヒップアップとは関係のない太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)を使ってしまっていて「効果が出ていない」なんてことも…
「普段、お尻の筋肉が使えているのか分からない…」
このような人には、ペットボトルエクササイズは”絶大な効果”があります。
✓ペットボトルエクササイズのやり方
1.空の500mlのペットボトルを股(脚の付け根)に挟む
2.かかとをつけて、つま先を外側に開く
3.背筋を伸ばして前を向いたまま、お尻に力を入れてペットボトルをへこませる
4.10秒キープしたら、1度力を抜く
5.少し休んだら、3・4を繰り返し行う
※回数の目安:10秒×3セット
※常にお尻の筋肉を意識する
✓メリット
・空の500mlのペットボトルがあれば簡単に行える
→ お尻の筋肉を意識する練習がどこでもできる
・狙った筋肉をピンポイントで刺激できる
→ ヒップアップに必要な「大殿筋・中殿筋」を鍛えることができる
・ヒップアップに必要な筋肉を自然と意識できる
→ 他のヒップアップの種目でもお尻の筋肉を意識できるようになる
✓デメリット
・負荷が弱い
→ ペットボトルエクササイズだけで筋肥大をさせるには効率が悪い
・バリエーションが少ない
→ つま先の向きを変えて行うくらいしかバリエーションがない
まとめ
ペットボトルエクササイズの一番のメリットは、ヒップアップに必要なお尻の筋肉を「自然と意識することができるようになる」ということです。
「ヒップアップをしたいけど、何から始めたらいいか分からない…」
「ヒップアップのためのエクササイズをしているけど、イマイチ効果が出ていない」
このような人は、ぜひ今回紹介したエクササイズを実践してみてください。
「お尻の筋肉の使い方はマスターしたから、次のステップに進みたい!!」
そんな方には、パーソナルトレーニングがオススメです。
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Rise(ライズ)では肉体改造のプロが筋力トレーニングと食事の管理をサポートさせて頂いております。お気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせくださいませ。
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肉体改造専門パーソナルジム Riseライズ
京都府京都市中京区船屋町363-1 MJビル 3F
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