毎日使っている『重たいリュック』がヒップダウンの原因になる?
烏丸三条にあるヒップアップ美尻パーソナルジム Riseです。
今回のテーマは「毎日使っている『重たいリュック』がヒップダウンの原因になる?」です。
通勤や通学で、毎日背負っている『重たいリュック』
その重たいリュックが、”ヒップダウンの原因”になっています。
この記事では、お尻が垂れる原因と重たいリュックを使ってる人がヒップアップする方法を解説しています。
「リュックを使いたいけど、ヒップアップもしたい!」という方は、ぜひ下記で紹介する方法を実践してみてください。
⑴お尻が垂れる(ヒップダウン)3つの原因
↓↓「お尻が垂れる3つの原因」
=========
①姿勢が悪い
②体脂肪量の増加
③お尻の筋肉量の減少
=========
上記の3つのポイントを押さえることで、お尻が”年齢とともに”に垂れるのを防ぐことができます。
①「姿勢」が悪い
骨盤が後傾し(お腹が前に突き出る)、猫背になり、顎が上がった姿勢になると、”お尻が垂れた状態”に見えます。
実際にお尻が垂れていない人でも、この姿勢をするだけで「ヒップが下がっているように見えてしまう」のです。
つまり、この反対の『骨盤をやや前傾(反り腰気味)、背筋を伸ばし、顎を引いた姿勢』をすると”ヒップアップした姿勢”になります。
②「体脂肪量」の増加
体脂肪は”重力で垂れる”ため、お尻に脂肪が付くとヒップダウンの原因になります。
お尻の体脂肪だけを落とす、いわゆる”部分痩せ”は、ほとんど不可能ですので、食事管理をして全身の体脂肪を落とす必要があります。
③お尻の「筋肉量」の減少
・ボリュームを出す「大殿筋」
・丸みを出す「中殿筋」
・姿勢の維持に関与する「ハムストリングス」「脊柱起立筋」など
上記の筋肉量が減少すると、ヒップダウンに繋がります。
筋肉量は年齢とともに減少するため、ヒップダウンしたくない人に”トレーニングは必須”です。
⑵『重たいリュック』がヒップダウンの原因になる?
結論、重たいリュックは、ヒップダウンの原因になります。
なぜなら、重たいリュックを背負った時は「ヒップが下がった姿勢になるから」です。
重たいリュックを背負うと、必然的に”重心が後ろ”にいくため、骨盤が後傾しヒップが下がった姿勢になってしまうのです。
この姿勢を毎日繰り返していると、悪い癖がつき、結果的にヒップダウンに繋がるというわけです。
⑶リュックを使っている人が「ヒップアップする方法」
通勤や通学をしている人にとってリュックは必須アイテムです。
そこで、リュックを使ってる人でも「ヒップアップする方法」を紹介します。
■「良い姿勢」を意識する
重たいリュックを背負うと、”無意識のうち”にヒップダウンの姿勢になってしまいます。
ですので、”意識的に”ヒップアップした姿勢を作ることが、悪い姿勢が癖にならないためには重要です。
信号で立ち止まったとき、鏡を見つけたときなど、自分でルールを作って「良い姿勢を意識する習慣」を身につけましょう。
■姿勢が崩れない「筋力」をつける
重たいリュックで悪い姿勢になってしまうのは「筋力が足りないから」です。
筋力がある人なら重たいリュックを背負っていても、良い姿勢を維持することができます。
また、筋肉は「1年に1%ずつ減少していく」とも言われています。
ですので、トレーニングをしていない場合、ヒップダウンするのは当たり前のことです。
無駄な箇所に筋肉をつけると、逆に”ヒップダウンに繋がる可能性”もあるので、確実にヒップアップしたい人は、パーソナルトレーニングがオススメです。
まとめ
重たいリュックを毎日背負っている人は、ヒップが下がってしまう可能性があります。
そのため、ヒップダウンしたくない人は「姿勢の改善」「食事管理」「トレーニング」が必須です。
しかし、自己流で行うと、悪い姿勢が癖になったり、無駄な箇所に筋肉が付いたりしてしまうことがあります。
「ヒップアップはしたいけど、失敗したくないし、時間もお金も無駄にしたくない…」
そんな方には、パーソナルトレーニングがオススメです。
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Rise(ライズ)では肉体改造のプロが筋力トレーニングと食事の管理をサポートさせて頂いております。お気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせくださいませ。
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肉体改造専門パーソナルジム Riseライズ
京都府京都市中京区船屋町363-1 MJビル 3F
Tel:075-708-6272
河原町駅徒歩5分・烏丸・京阪三条駅徒歩7分・祇園四条駅徒歩10分
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