【河原町四条の美脚パーソナルジム Rise】筋トレ初心者必見！壁を使ってできる簡単脚痩せエクササイズ | 美脚・足やせ | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

京都河原町にあるボディメイク専門プライベートジム Riseです。

今回のテーマは「筋トレ初心者必見！壁を使ってできる簡単脚痩せエクササイズ」です。

「まずは自宅でできる脚やせエクササイズやストレッチを行いたい」

ジムに入会するハードルが高く、上記のように考える方も多くいらっしゃるのではないでしょうか？

脚痩せを実現するために、鍛えるべき筋肉・柔らかくすべき筋肉を知ることで、自宅でも簡単に脚痩せエクササイズやストレッチを実践することが可能です。

今回の記事では、自宅での壁を使って簡単にできるトレーニングやストレッチの方法について紹介します。

壁を使ってできる脚痩せストレッチ＆トレーニング

①内転筋（内もも）トレーニング＆ストレッチ

②下半身全体のトレーニング

③お尻のストレッチ

①内転筋（内もも）トレーニング＆ストレッチ

＜やり方＞

1. 仰向けの状態(足が壁側)になる
   
2. 両足を上げ、壁にお尻を近づける
   
3. かかとが壁についた状態をキープ
   
4. 脚を限界まで横に開き
   
5. 元の位置まで閉じる
   

内転筋のトレーニングと同時にストレッチを行うことができます。

内転筋が硬い：X脚

内転筋が弱い：O脚

上記のように、内転筋の硬さや弱さから脚が太く見えている方が多くいらっしゃいます。

なので、トレーニングとストレッチを行うことで、正しいポジションに戻すことでき、脚を細く長く見せることが可能です。

②下半身全体のトレーニング

＜やり方＞

1. 壁に背を向け、立った状態で壁に踵をつける
   
2. 一歩前に出る
   
3. 脚を腰幅に開く
   
4. 壁にお尻をタッチするまで上体を落とす
   
5. 元の位置に戻る
   

下半身全体を鍛えることのできる”スクワット”という種目です。

壁使うことで、股関節の使い方がうまくなり、正しいフォームでトレーニングを行いやすくなります。

股関節の使い方が悪いと、腰が丸まってしまい、前ももの筋肉がうまく使えなくなってしまいます。結果、裏ももやふくらはぎの筋肉を多く使い、脚が太くなっている原因となっています。

壁を使い、股関節の正しい使い方を覚えながらスクワットを行うことで、姿勢が改善され脚痩せの期待ができます。

③お尻のストレッチ

＜やり方＞

1. 仰向けで寝る
   
2. 膝と股関節の曲がる角度が90度になるように両足を壁につけて寝る
   
3. 右足を左足の膝に置く
   
4. 置いている脚の膝を押す
   
5. 逆足も行う
   

上半身に近い足側のお尻の筋肉を伸ばすことができます。

お尻の筋肉が固まっている方の多くは、姿勢が崩れ、前ももの筋肉の張りが強いことが多いです。

結果、前ももばかりを使ってしまい太さにつながります。なので、脚痩せをするためにもお尻の筋肉を柔らかくし、前ももの張りをとることが重要です。

まとめ

壁を使い、下半身のトレーニングやストレッチを行うことで、姿勢が改善され、ジムに行かず脚痩せのサポートが期待できます。

しかし、自宅でのトレーニングは強度が低く、物足りなくなってしまうことがあります。

そんな方は、専属のトレーナーをつけ、あなたに合った脚痩せトレーニングを行うことがおすすめです。

パーソナルトレーニングで脚痩せしたい方はこちらをご覧ください↓

京都で美脚・脚痩せをするならパーソナルジムRiseがいちばんおすすめです！

Rise（ライズ）では肉体改造のプロが筋力トレーニングと食事の管理をサポートさせて頂いております。お気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせくださいませ。

ボディメイク専門パーソナルジム Riseライズ

河原町駅徒歩５分・烏丸駅徒歩7分・三条・祇園四条駅徒歩10分