【内もも痩せ】気になる部位をピンポイントで改善する方法 | 美脚・足やせ | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

京都河原町の足痩せ・美脚パーソナルジム Riseです。

今回のテーマは「【内もも痩せ】気になる部位をピンポイントで改善する方法」です。

「脚痩せをしたい。特に”内もものたるみ”を取りたい…」

女性の方で、このようなお悩みを抱えている人は多いことでしょう。

実際、内もも痩せ（部分痩せ）は可能なのでしょうか？

この記事では、脚痩せをしたい人が知っておくべき「部分痩せ」について解説しています。

記事を読むことで、正しい部分痩せの知識を身につけることができ、気になる部位をピンポイントで改善することができるでしょう。

⑴気になる部位をピンポイントで改善（部分痩せ）は可能なのか？

⑵内もも痩せ（部分痩せ）するための優先順位

⑶内もも痩せにオススメのエクササイズ3選

⑴気になる部位をピンポイントで改善（部分痩せ）は可能なのか？

多くの人が望んでいる「部分痩せ」は、実際に可能なのか？

結論から言うと、部分痩せは”ほとんど不可能”です。

”都市伝説”くらいに思うのがちょうどいいと思います。

部分痩せがほとんど不可能な理由は、”体脂肪が無くなるメカニズム”を知ることで理解できます。

✓体脂肪が無くなるメカニズム

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筋トレや運動をする

　↓

”全身の体脂肪”から脂肪酸として血管内に運ばれる

　↓

脂肪酸がエネルギー生産工場であるミトコンドリアに入る

　↓

エネルギーを消費する

　↓

脂肪が燃焼される

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体脂肪が無くなるメカニズムは上記の通りです。

ここで大事なのは、運動をすると「”全身の体脂肪”から脂肪酸として血管内に運ばれる」ということです。

”動かした部位の体脂肪だけ”が使われるわけではありません。

ちなみに、エネルギーとして使われなかった脂肪酸は、再び”体脂肪”として全身に蓄積されます。

✓厳密に言うと部分痩せは存在する?!

最近になって「スポーツ選手の利き腕・利き脚の体脂肪が少ない」という研究が出てきています。

実際、日常的に使っている手の甲や足の甲は体脂肪が少ないです。

ですので、部分痩せしたい部位をある程度動かして「血流を良くする」ことで、脂肪を集まりにくくすることは可能かもしれません。

⑵内もも痩せ（部分痩せ）するための優先順位

↓↓内もも痩せ（部分痩せ）するための優先順位

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①適切なアンダーカロリー・PFCバランスの食事

→ 食事管理で全身の体脂肪を減らすことが一番大事

②適度な運動で筋肉量を維持・肥大させる

→ 筋トレやエクササイズなどで、適切な箇所に筋肉をつける

③部分痩せしたい部位のエクササイズ

→ 即効性はないが、長期的に部分痩せできることを期待して、改善したい部位のエクササイズをする

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上記の方法が「内もも痩せ（部分痩せ）」するための正しい方法になります。

「適切な食事管理＋適度な運動」をしている人が、少しでも効率よく内もも痩せ（部分痩せ）をしたい場合、改善したい部位のエクササイズが効果的になります。

下記では、自宅でも簡単にできる「王道の内もも痩せエクササイズ」を3つ紹介しておきます。

⑶内もも痩せにオススメのエクササイズ3選

下記のエクササイズは、筋肉を大きくさせることではなく、あくまで「血流を良くして脂肪を集まりにくくすることが目的」です。

全てのエクササイズで、内ももの筋肉（内転筋）を意識して行いましょう。

やり方が分からない場合、YouTubeで検索すれば解説動画がたくさん出てきます。

■ワイドスクワット

1.足を肩幅より少し広めに、つま先を45度外側にして立つ

2.胸を張ったまま軽く腰を反らし、膝はつま先と同じ方向にしてゆっくり体を下ろす

3.太ももと床が平行になるまで下ろしたら、ゆっくり元の姿勢に戻る

※回数の目安：10〜20回×3セット

■レッグアダクション

1.横向きに寝そべり、肘で頭を支える（テレビを見る感じ）

2.上の足を腰の前のあたりの地面につけて、手で足首を掴む

3.下にある足を真上に動かす

※回数の目安：左右10〜20回×3セット

■レッグオープン（脚パカ）

1.仰向けになり、足先を天井に向かって伸ばす

2.両足を左右均等に開いていく

3.限界まで開いたら、1の状態に戻す

※回数の目安：20〜30回×3セット

まとめ

改善したい部位のエクササイズだけでは、部分痩せは不可能です。

内もも痩せ（部分痩せ）するための優先順位は、①食事管理、②筋トレ・運動、③部分痩せしたい部位のエクササイズです。

楽して簡単に部分痩せすることはできませんので、優先順位を考えて実践し、地道に脚痩せを頑張りましょう。

「自分一人では、食事管理・トレーニングを継続できない…」

そんな方には、パーソナルトレーニングがオススメです。

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