【トレーナーが教える】食事制限なしで脚痩せする方法を伝授!
烏丸三条にある脚痩せ・美脚パーソナルトレーニングジム Riseです。
今回のテーマは「【トレーナーが教える】食事制限なしで脚痩せする方法を伝授!」です。
「脚痩せをしたいけど、どうしても”食事制限”だけはしたくない!」
そんな方に、ボディメイクのプロフェッショナルが「食事制限なしで脚痩せする方法」を伝授します。
この記事では、脚痩せの3要素を解説し、それぞれに対して具体的なアプローチ方法も紹介していきます。
今日から1つずつ、脚痩せのアプローチを実践していくことで、気がついたら「脚が細くなっていた!」なんてことになっているかも…??
脚痩せの”3要素”
脚痩せをするためには…
〜〜〜〜〜〜〜〜
①体脂肪の減少
→ 根本的に脚を細くする
②むくみの改善
→ 本来の細さを取り戻す
③筋肉をつけない過ぎない
→ 脚が太く見える部位に筋肉をつけない
〜〜〜〜〜〜〜〜
これら”3つの要素”が必要になります。
そして、「食事制限なし」で脚痩せをするためには、①〜③それぞれに適切なアプローチが必要です。
食事制限なしで脚痩せする適切な「アプローチ方法」
①体脂肪の減少
・水を多めに飲む、よく噛む、野菜を食べる、低カロリーのスープでお腹を満たす
→ 食べ過ぎを防止して、自然な形で「摂取カロリー」を抑える
・食べ順に気をつける(野菜から食べて、炭水化物は最後)
→ 血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の合成を抑える
・食事の割合を「朝食 ≦ 昼食 > 夕食」にする
→ 活動量の高い日中に多めに食べ、夜は少なめにする
・階段を使う、歩く、筋トレ、ながらエクササイズなどを取り入れる
→ 今までの食事量のまま、”消費カロリーのみ”を上げる
・腸内環境を整える
→ 脂肪の吸収を抑える「短鎖脂肪酸」が増える
・睡眠の質を向上させる
→ ホルモンバランス・自律神経が整い、痩せやすい体質になる
②むくみの改善
・ストレッチ、マッサージ、入浴など
→ 血流を良くして、老廃物を流す
・加圧効果のあるレギンスやソックスなど、脚痩せアイテムを使う
→ 装着しているときは、脚が細く見える(むくみ改善の効果もある)
③無駄なところに筋肉をつけない
・ジムや自宅でトレーニング
→ 筋肉量を増やして、基礎代謝量をアップさせる
・ボディメイクのプロにトレーニング指導をしてもらう
→ 適切な箇所に筋肉をつけて、相対的に脚を細く見せる
⑵「食事制限なし」のデメリット
「食事制限なし」でも、上記の方法を継続することで、いずれ脚痩せすることはできるでしょう。
しかし、上記の方法には最大のデメリットがあります。
それは、「脚痩せするまでに時間がかかる」ということです。
✓脚痩せの3要素で一番重要なのは「体脂肪の減少」
脚痩せの3要素の中でも一番重要なのは、①の体脂肪の減少です。
体脂肪を減らして、脚を細くしない限り、根本的な解決にはならないからです。
つまり、体脂肪を効率良く減少させることが、脚痩せには必要不可欠ということになります。
✓「食事制限”あり”」で脚痩せする場合
効率よく脚痩せするためには「食事管理」が必要になります。
食事管理をすることで、「消費カロリー」>「摂取カロリー」を作りやすくなるためです。
(食事制限なし)
==========
「消費カロリー:2,700kcal」− 「摂取カロリー:2,500kcal」
= 1日で消費できるカロリー:200kcal
※体脂肪1kg減らすのに”約36日”かかる
==========
(食事制限あり)
==========
「消費カロリー:2,700kcal」−「摂取カロリー:2,000kcal」
= 1日で消費できるカロリー:700kcal
※体脂肪1kg減らすのに”約10日”かかる
==========
※体脂肪1kgあたり7,200kcalと言われている。
(食事制限なし)と(食事制限あり)
体脂肪1kgを減らすのにかかる時間の差は、なんと”3〜4倍”!
つまり、脚痩せをするベストな方法は、『適度な運動+食事管理』ということです。
まとめ
「食事制限なし」で脚痩せをするためには、
①体脂肪の減少
②むくみの改善
③無駄なところに筋肉をつけない
それぞれに対して、適切なアプローチが必要になります。
しかし、「食事制限なし」では、脚痩せをするまでに時間がかかり過ぎてしまいます。
ですので、効率良く脚痩せをしたい人は、「適度な運動+食事管理」を行うようにしましょう。
「適度な運動・食事管理なんて考えるのがめんどくさい…」
「全てを管理して欲しい…」
そんな方には、パーソナルトレーニングがオススメです。
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Rise(ライズ)では肉体改造のプロが筋力トレーニングと食事の管理をサポートさせて頂いております。お気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせくださいませ。
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肉体改造専門パーソナルジム Riseライズ
京都府京都市中京区船屋町363-1 MJビル 3F
Tel:075-708-6272
河原町駅徒歩5分・烏丸・京阪三条駅徒歩7分・祇園四条駅徒歩10分
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