【トレーナーが教える】食事制限なしで脚痩せする方法を伝授！ | 美脚・足やせ | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

①体脂肪の減少

・水を多めに飲む、よく噛む、野菜を食べる、低カロリーのスープでお腹を満たす

→ 食べ過ぎを防止して、自然な形で「摂取カロリー」を抑える

・食べ順に気をつける（野菜から食べて、炭水化物は最後）

→ 血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の合成を抑える

・食事の割合を「朝食 ≦ 昼食 ＞ 夕食」にする

→ 活動量の高い日中に多めに食べ、夜は少なめにする

・階段を使う、歩く、筋トレ、ながらエクササイズなどを取り入れる

→ 今までの食事量のまま、”消費カロリーのみ”を上げる

・腸内環境を整える

→ 脂肪の吸収を抑える「短鎖脂肪酸」が増える

・睡眠の質を向上させる

→ ホルモンバランス・自律神経が整い、痩せやすい体質になる

②むくみの改善

・ストレッチ、マッサージ、入浴など

→ 血流を良くして、老廃物を流す

・加圧効果のあるレギンスやソックスなど、脚痩せアイテムを使う

→ 装着しているときは、脚が細く見える（むくみ改善の効果もある）

③無駄なところに筋肉をつけない

・ジムや自宅でトレーニング

→ 筋肉量を増やして、基礎代謝量をアップさせる

・ボディメイクのプロにトレーニング指導をしてもらう

→ 適切な箇所に筋肉をつけて、相対的に脚を細く見せる

「食事制限なし」でも、上記の方法を継続することで、いずれ脚痩せすることはできるでしょう。

しかし、上記の方法には最大のデメリットがあります。

それは、「脚痩せするまでに時間がかかる」ということです。

✓脚痩せの3要素で一番重要なのは「体脂肪の減少」

脚痩せの3要素の中でも一番重要なのは、①の体脂肪の減少です。

体脂肪を減らして、脚を細くしない限り、根本的な解決にはならないからです。

つまり、体脂肪を効率良く減少させることが、脚痩せには必要不可欠ということになります。

✓「食事制限”あり”」で脚痩せする場合

効率よく脚痩せするためには「食事管理」が必要になります。

食事管理をすることで、「消費カロリー」＞「摂取カロリー」を作りやすくなるためです。

（食事制限なし）

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「消費カロリー：2,700kcal」− 「摂取カロリー：2,500kcal」

＝ 1日で消費できるカロリー：200kcal

※体脂肪1kg減らすのに”約36日”かかる

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（食事制限あり）

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「消費カロリー：2,700kcal」−「摂取カロリー：2,000kcal」

＝ 1日で消費できるカロリー：700kcal

※体脂肪1kg減らすのに”約10日”かかる

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※体脂肪1kgあたり7,200kcalと言われている。

（食事制限なし）と（食事制限あり）

体脂肪1kgを減らすのにかかる時間の差は、なんと”3〜4倍”！

つまり、脚痩せをするベストな方法は、『適度な運動＋食事管理』ということです。

「食事制限なし」で脚痩せをするためには、

①体脂肪の減少

②むくみの改善

③無駄なところに筋肉をつけない

それぞれに対して、適切なアプローチが必要になります。

しかし、「食事制限なし」では、脚痩せをするまでに時間がかかり過ぎてしまいます。

ですので、効率良く脚痩せをしたい人は、「適度な運動＋食事管理」を行うようにしましょう。

「適度な運動・食事管理なんて考えるのがめんどくさい…」

「全てを管理して欲しい…」

そんな方には、パーソナルトレーニングがオススメです。

パーソナルトレーニングで脚痩せしたい方はこちらをご覧ください↓

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