脚痩せは『見せ方』で決まる！引き締まった脚を作る方法 | 美脚・足やせ | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

↓↓「脚が太く見える4つの原因」

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①むくみ

②立ち姿が悪い

③脂肪量が多い

④太く見える箇所に筋肉が付いている

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「脚を細く見せる」ためには、これらの原因に対してそれぞれ違ったアプローチが必要になります。

脚を細く見せるために大事なポイントは『脚が細く見える姿勢を維持すること』です。

そしてもう一つは『適切な箇所に筋肉をつけること』です。

体重が多くないのに脚が太く見えてしまう人は、これら2つに対して適切なアプローチをすると良いでしょう。

■脚が細く見える「姿勢」とは？

脚が細く見える姿勢とは、骨盤が前傾（やや反り腰、お尻が上がっている）し、重心は内側、背筋は伸びて、顎を少し引いた姿勢のことです。

反対に、骨盤が後傾（お尻が下がり、お腹が出ている）し、重心は外側、猫背になり、顎が上がっている姿勢は脚が太く見える姿勢になります。

■脚が太く見える人の「筋肉の付き方」とは？

脚が太く見える人は、”太ももの前側”の筋肉が発達していることが多いです。

前側の筋肉（大腿四頭筋）でも、外側の筋肉（外側広筋）が発達すると脚が太く見えます。

歩いたり、立ったりするときに使う筋肉なので発達しやすい部位でもあります。

反対に、”太ももの後ろ側”と”内側”に適度に筋肉が付くと、脚を細く見せることができます。

太ももの後ろ（ハムストリングス）や内側（内転筋）を鍛えることで、正しい姿勢をキープしやすく、綺麗な立ち姿になり、脚を細く見せることができます。

◇「長期的」に考える脚痩せアプローチ

・正しい姿勢を意識した『歩き方』をマスターする

→ 骨盤はやや前傾、背筋を伸ばし、顎を引いた姿勢で、歩幅を少し広めに歩く

・適切な箇所に筋肉をつける『トレーニング』を行う

→ ワイドスクワット、ブルガリアンスクワットなど

・脂肪を減らす『食事管理』を継続する

→ 「消費カロリー」≧「摂取カロリー」の食事を継続する

◇「即効性」のある脚痩せアプローチ

・姿勢を意識した『立ち姿』をマスターする

→ 常に「骨盤は前傾、背筋は伸ばし、常に顎を引く」姿勢を意識する

・『マッサージ』や『ストレッチ』を習慣にする

→ 血流を良くする・日頃使わない筋肉を伸ばすことでむくみの改善、姿勢の改善に繋がる

・『脚痩せグッズ』を使う

→ 加圧レギンスやガードルなどは、一時的に細く見せたいときは効果的

・脚痩せコーデをする

→ サイズや丈を考えたパンツ、収縮色、ヒールを履くなど、コーディネートで細く見せる

体重が多くないのに脚が太く見える人は、適切な箇所に筋肉をつける、姿勢の改善を行うことで、引き締まった綺麗な脚に見せることができます。

「自分の脚が太い」と感じている人は、上記で紹介したアプローチ方法を試してみてください。

「適切な箇所に筋肉をつけるトレーニングが分からない…」

「効率よく姿勢を改善し、脚痩せする方法を知りたい」

そんな方には、パーソナルトレーニングがオススメです。

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