【烏丸のボディメイクパーソナルジム Rise】体重の減少と体の美しさは比例しない！ | ダイエット全般 | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

京都河原町の肉体改造専門プライベートジムRiseです。

今回は「体重の減少と体の美しさは比例しない！」について解説していきます。

「体重は落ちているのに、理想の体に近づいていない...」

このような悩みを持つ方は、「食事管理」のみで体重を減少させている方が多いのではないでしょうか？

美しくメリハリのある体を作るためには「トレーニング」を取り入れることが重要になります。

今回の記事は、体重を落としながら理想の体を作る具体的なトレーニング内容や注意点の解説です。

①体重減少と体の美しさが比例しない理由②下半身を鍛えよう

③おすすめのトレーニング種目

④トレーニングを行う上での注意点

①体重減少と体の美しさが比例しない理由

体重が減少することで、筋肉量も同時に落ちてしまうと理想の体に近づくことは難しいです。

ぽちゃっとした体をメリハリのある体にするため、ダイエットを行っている方が多いと思います。

メリハリのある体にするため、「トレーニング」を取り入れることが重要です。

「トレーニング」を取り入れなくては、筋肉量を増やすことができずに体脂肪の割合が高くなってしまい、痩せてもぽちゃっとした体になってしまいます。

②下半身を鍛えよう

下半身は、筋肉量の割合が高く、消費カロリーを増やすことができるので痩せるためには、「下半身」を鍛えることが重要です。

全身の筋肉の約70%が下半身にあると言われています。

半分以上の筋肉が下半身にあるので、下半身を鍛えることで上半身を鍛えるよりも効率的に痩せることができます。

③おすすめのトレーニング種目

おすすめのトレーニング種目は「スクワット」です。

スクワットで主に使われる筋肉が「大臀筋」「ハムストリングス」「大腿四頭筋」です。

これらの筋肉は、下半身の筋肉の中でも特に大きい筋肉です。

大きな筋肉を同時に鍛えることで、消費カロリーを増やすことができ、体脂肪率を減少させることにつながります。

自宅でもできて、多くの大きな筋肉を同時に鍛えることのできる「スクワット」を実践してみてはいかがでしょうか？

④トレーニングを行う上での注意点

下半身を鍛えることは大切ですが、「下半身のみ」のトレーニングはあまりおすすめはしません。

週に何日間トレーニングを行うかでも変わりますが、「下半身のみ」を鍛えることで、疲労が残った状態で同じ部位を鍛えることになります。

疲労や筋肉痛が残った状態でトレーニングを行うと、トレーニングを「最後まで追い込めない」「重量が軽くなる」などのことから筋肉を効率的に鍛えられないこ考えられます。

週2回トレーニングを行う場合は、「下半身」「上半身」などに分けてトレーニングを行うことで、疲労を溜めずに最後まで各部位を追い込むことができます。

なので、「下半身」だけでなく「上半身」のトレーニングも行うことが大切です。

Rise（ライズ）では肉体改造のプロが筋力トレーニングと食事の管理をサポートさせて頂いております。お気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせくださいませ。

肉体改造専門パーソナルジム Riseライズ

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