【烏丸のパーソナルジム Rise】部分痩せは不可能って本当⁉︎体が痩せるメカニズム | ダイエット全般 | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

京都河原町の肉体改造専門プライベートジムRiseです。

今回は「部分痩せは不可能って本当⁉︎体が痩せるメカニズム」について解説していきます。

下半身の太さや二の腕の太さなど「特定の部位の体脂肪を落としたい！」と考え、「部分痩せ」に憧れを持つ方が多いのではないでしょうか？

「部分痩せ」について様々なメディアで議論が行われています。

今回の記事では「部分痩せは現実的に可能なのか」について解説をします。

①部分痩せは可能なのか？

②部分痩せが難しい理由

③体脂肪を落とすことで気になる部位が細くなる

①部分痩せは可能なのか？

現実的に難しい事が多いです。

体脂肪が落ちていく過程で、「お腹」から落ちる人や「脚」から落ちる人など、体質によっても順番がバラバラなことはあります。

しかし、例えばお腹のトレーニングをしたからといって「お腹の体脂肪だけが落ちる」という訳ではありません。

人間は、体全体に蓄えている体脂肪や糖質をエネルギー源にして体を動かしますので、大きな筋群を狙うことが、体脂肪減少への近道を言えるでしょう。

②部分痩せが難しい理由

脂肪は局所的に燃焼されるのではなく、全身満遍なく燃えるからです。

トレーニングをする事で、体脂肪の分解を促進する「アドレナリン」「成長ホルモン」などのホルモンが体内で分泌され、血管を流れます。

そして、酵素（ホルモン感受性リパーゼ）を活性化し、体脂肪を「脂肪酸」と「グリセロール」に分解します。この「脂肪酸」が全身の筋肉に運ばれてエネルギーとして使われます。

なので、痩せたい部分をトレーニングしたからといって、一部分だけが痩せるということは難しいです。

特定の部位を動かす事で部分痩せしたように感じる事もある

脚や二の腕などをトレーニングすることで、「むくみ」が解消し、部分痩せに見える現象が起こる事はあります。

普段、ほとんどの人は、脚や二の腕など鍛える機会が少ないと思います。

普段あまり動かさない筋肉をトレーニングすると、血流や水分の循環を良くすることができます。

その結果、体脂肪は減らなくても、皮下水分の変動がおき、スッキリとした感じがする事があります。

③体脂肪を落とすことで気になる部位が細くなる

食事管理・トレーニングを継続することで、全体的な体脂肪率を減らす事ができ、結果「部分痩せしたい部位」が細くなることにつながります。

部分痩せができないからトレーニングをやめるのではなく、大きな筋肉を中心にトレーニングする事が「気になる部位」を細くさせる秘訣です。

例えば、「お腹」が気になる人は「お腹」だけでなく、「下半身」や「背中」などのトレーニングも行う事で消費カロリーが増えます。

その結果、体重減少につながり、「お腹痩せ」にもつながります。

このように、全身を鍛える事で結果的に気になる部位が痩せることにつながります。

まとめ

体が痩せるメカニズムについて解説しました。最後にポイントをおさらいしましょう。

・部分痩せは、現実的に難しい

・トレーニングをすることで「血流」や「水分の循環」が良くなり、部分痩せしたように感じることがある

・食事管理やトレーニングを行うことで、体脂肪率を減らすことができ、結果「部分痩せしたい部位」が細くなる

気になる部位を細くするために、運動習慣を身につけましょう。

Rise（ライズ）では肉体改造のプロが筋力トレーニングと食事の管理をサポートさせて頂いております。お気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせくださいませ。

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