【烏丸三条のダイエットパーソナルジムRise】結果が出ないダイエッターがやりがちな7つの習慣 | ダイエット全般 | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

京都河原町の肉体改造専門プライベートジムRiseです。

今回のテーマは「結果が出ないダイエッターがやりがちな7つの習慣」です。

今まで何度もダイエットにチャレンジして、”ことごとく失敗”してきた。

このような人は、気づかないうちにやってしまっている”悪習慣”が原因かもしれません。

結果が出ない人の「7つの習慣」

①極端なカロリー制限

②PFCバランスの崩れた食生活

③高カロリーの飲み物・おやつを食べる

④外食のカロリーを少なく見積もる

⑤〇〇ダイエットにすぐに飛びつく

⑥有酸素運動だけで痩せようとしている

⑦睡眠の質・リズムが悪い

上記の「7つの習慣」を改善することができれば、あなたのダイエットの成功率は格段と上がることでしょう！

この記事では、結果が出ないダイエッターがやりがちな「7つの習慣」を解説していきます。

①極端なカロリー制限

ダイエットの大原則は「消費カロリー」＞「摂取カロリー」です。

このようなカロリー収支で食事をしていれば、体重は減っていきます。

しかし、極端に摂取カロリーを減らしてもダイエットは成功しません。

なぜなら、極端なカロリー制限は、”継続”することが難しいからです。

カロリーを減らしすぎると、集中力の低下や過度な空腹感など、日常生活に支障をきたします。

そのため、継続することができずダイエットに失敗してしまうのです。

長期間継続することを考慮すると、カロリー収支は”−500kcal”を目安にすると良いでしょう。

②PFCバランスの崩れた食生活

PFCバランスとは、タンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の”摂取割合”のことです。

ダイエットを始めると「ささみとブロッコリーだけ」みたいな食事をする人がいます。

しかし、このような食事では、エネルギー源となる炭水化物、ホルモンの材料などに使われる脂質が摂れません。

すると、集中力の低下、筋肉量の低下、空腹感などに悩まされます。

効率よくダイエットするために、タンパク質30〜40％、脂質10〜20％、炭水化物40〜60％を目安にPFCバランスを整えましょう。

③高カロリーの飲み物・おやつを食べる

ダイエットの結果が出ない人は、清涼飲料水、飴やグミなどのお菓子、間食のナッツなどを無意識に摂ってしまい、オーバーカロリーになっています。

「ナッツは健康に良い」と思って食べている人が多いですが、意外と高カロリーなので食べすぎには注意しましょう。

飲み物は”0kcal”の、水・お茶・ブラックコーヒー

口が寂しいときは、カロリーの少ないガムでしのぎましょう。

④外食のカロリーを少なく見積もる

外食のカロリーを”少なめに見積もる人”も、ダイエットの結果が出ない人です。

外食では、調理のときに”大量の油”が使われていることも少なくありません。

そのため、「計算よりもカロリーが多かった」なんてことは多々あります。

ですので、外食をしたときは、少し多めにカロリーを見積もるようにしましょう。

⑤〇〇ダイエットにすぐに飛びつく

置き換えダイエット、食べ順ダイエット、中途半端な糖質制限、断食など、世の中にはさまざまなダイエット法があります。

しかし、カロリー収支に触れていないダイエット法は、”全部ウソ”だと思ってください。

ダイエットに成功したい人は、地味ですが確実に結果の出る、カロリー収支とPFCバランスを整えた食事で行いましょう。

⑥有酸素運動だけで痩せようとしている

有酸素運動で消費できるカロリーは、”微々たるもの”です。

たとえば、体重60kgの人が頑張って10km走ったとします。

それでも消費できるカロリーは、たったの”300kcal〜400kcal”程度です。

菓子パンやカップ麺など食べてしまったら、チャラになってしまいます。

ですので、有酸素運動だけで痩せようとするのではなく、食事管理を含めて痩せる努力をしましょう。

⑦睡眠の質・リズムが悪い

睡眠不足だと、食欲を促進する”グレリン”というホルモンが分泌されます。

逆に、食欲を抑える”レプチン”というホルモンは減ってしまいます。

夜遅くに「ジャンクな物を食べたくなる」のは、このためです。

また、睡眠不足が続くと自律神経が乱れ、代謝の低下につながります。

ダイエットを成功させたい人は、過食や代謝の低下を防ぐためにも、睡眠の質・リズムにも気を使いましょう。

まとめ

結果が出ないダイエッターがやりがちな「7つの習慣」を紹介しました。

「失敗した過去のダイエットでやっていた習慣があった」

このような人は、その悪習慣を改善することで、”ダイエットの成功率”は格段と上がります。

紹介した「7つの習慣」を参考にして、今回こそ本気のダイエットでかっこいい体を手に入れましょう！

「今回のダイエットは絶対に失敗したくない！」

そんな方は、肉体改造のプロフェッショナルに教えてもらうのが効率的です！

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