【食べてもOK】ダイエット中に選ぶべき『太らないパン』3選！ | ダイエット全般 | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

ダイエット中は、白米や玄米、オートミールなどを主食とする人が多いです。

ではなぜ、パンを主食とする人は少ないのでしょうか？

理由は「パンは太りやすい主食だから」です。

パンが太りやすい主食と言える理由を3つ紹介します。

①カロリーが高い

砂糖やマーガリン、バターなどが大量に使われている。

揚げ物や炭水化物の入った惣菜パン、生クリームたっぷりのスイーツパンなどはカロリー爆弾。

②GI値が高い

精製された小麦を使ったパンはGI値が高い。

血糖値が急激に上昇するため体脂肪になりやすい。

③満腹感が少ない

他の主食(玄米やオートミールなど)よりも消化・吸収が速いためすぐにお腹が空く。

軽くて量が少ないので食べすぎてしまう。

繰り返しになりますが、パンは太りやすい主食です。

下記では、太りやすいと言われるパンの中でも、特に危険な『太るパン』を紹介します。

↓↓食べてはいけない『太るパン』

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・揚げてあるパン

→ 揚げてある→脂質が多い→カロリーが高い→太る

・惣菜パン

→ 揚げ物や炭水化物が入っているので必然的に高カロリーなる

・甘い系のパン

→ 砂糖や生クリーム、あんこ、ジャムなどは、高カロリーかつ血糖値を急上昇させる

・精製された小麦を使った食パン

→ GI値が高いため血糖値が急上昇する

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パンは太りやすい主食なので、基本的には避けるのが無難でしょう。

しかし、パンの中には、食べてもOKな『太らないパン』が存在します。

ダイエット中に「どうしてもパンが食べたい…」となったときは、下記で紹介するパンを食べるようにしましょう。

↓↓食べてもOKな『太らないパン』3選

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①全粒粉のパン

→ 全粒粉(小麦の外皮をそのまま使ったもの)を原料にしたパンは、食物繊維が豊富で血糖値が上がりにくい。さらに代謝に欠かせないビタミン・ミネラルも多く含まれている。

②ベーグル

→ 小麦粉と水を原料にして、一度茹でてから焼くという方法で作られたパン。バターや牛乳、卵などを使用しないため脂質をほとんど含まない。つまり低カロリー。

③フランスパン

→ 小麦粉と塩、水、イーストを原料にしたパン。脂質をほとんど含まないので低カロリー。さらに、噛み応えがあるので少量でも満足感がある。

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上記で『太らないパン』と紹介したものの、食べ過ぎて"オーバーカロリー"になればシンプルに太ります。

ですので、味付けでジャムやバターなどを使うのはNGです。

オススメの食べ方は、チキンや魚などの「タンパク質を挟んで食べる」という方法です。

このような食べ方をすると、栄養バランスが整い、満足感のあるダイエット食になります。

ダイエット中は「消費カロリー」＞「摂取カロリー」の範囲内で、『太らないパン』を自分なりにアレンジして食べるようにしましょう！

ダイエット中は、基本的には白米や玄米、オートミールなどを主食にしたほうがいいでしょう。

しかし、「どうしてもパンが食べたい…」となったときは、上記で紹介した『太らないパン』なら食べることができます。

パン好きな方は、ぜひ参考にしてください。

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