【京都でおすすめバルクアップ専門パーソナルジムRise】プロテインの効果を最大化するには？ | バルクアップ（筋肉肥大） | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

 京都河原町にある肉体改造専門プライベートジム Riseです。

今回のテーマは「プロテインの効果を最大化するには？」です。

トレーニングを始めて、１番最初に手にするサプリメントがプロテインという方も多いのではないでしょうか。

プロテインの販売当初と比べて価格や品質もかなり改善され、オススメのサプリメントの一つに挙げられることは間違いありません。

その中で食事との違いや、そのメリットについて、具体的によく分からないという方も少なくないと思います。

今回の記事では、プロテインのメリットを最大限に生かす方法について解説していきたいと思います。

①食事との違い

プロテインの最大のメリットとしては「吸収速度の速さ」にあるかと思われます。

プロテインは通常の食事と比べ、細かく加工された状態でドリンクとして摂取できるため、短い時間で栄養を補給することができます。

通常の食事であれば２〜３時間で消化吸収されますが、プロテインの場合は６０分程となります。

②ゴールデンタイム

トレーニング後には筋肉の合成が高まっている「ゴールデンタイム」と呼ばれる時間帯があります。

食事の場合は消化吸収に時間がかかってしまい、この「ゴールデンタイム」を逃してしまいます。

しかし、プロテインであれば、素早く吸収され、筋肉に迅速に栄養を届けることが可能となります。

③摂取方法

量に関しては「２０〜３０g」/1度 を目安にしましょう。
タイミングとしては、トレーニング後の素早い栄養補給はもちろんですが、トレーニング前の栄養補給としても優れています。

・トレーニング前であれば６０分前
・トレーニング後であれば１５〜３０分後

トレーニング前に摂取することで、筋肉に十分な栄養が行き渡った状態でトレーニングに臨むことができます。

トレーニング後の場合の注意点として、トレーニング”直後”は避けましょう。

トレーニング直後は、まだ筋肉に血流が集まっていて、胃の血流が悪い状態となります。

その場合は吸収が上手くできず、お腹を下してしまう恐れがありますので、１５〜３０分程空けてからの摂取でも十分間に合います。

今回はプロテインのメリットについての記事となりました。
ただし、ボディメイクというのは食事が大前提となり、あくまでプロテインは補助的や役割となります。

その中で、プロテインの強みを最大限活かして、バルクアップを進めていきましょう。

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