【烏丸の筋肉増量向けパーソナルジムRise】筋肉を増やす3種のバルクアップ法 | バルクアップ（筋肉肥大） | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

京都烏丸の肉体改造専門プライベートジムRiseです。

今回のテーマは「筋肉を増やす 3種のバルクアップ法 」です。

　効率のいい筋肥大を実現しようと思った時の食事方法として、主に3つの方法があります。

それが

①リーンバルク

②クリーンバルク

③ダーティーバルク

です。

それぞれ、人によって向き不向きがあり、どういった方が各食事方法に向いているのか、今回は分かりやすく解説をしていきます。

体は大きくしたいけれど、「具体的にどんな食事を摂ったらいいのか迷っている...」という方はぜひ参考にしていただけると幸いです。

①脂肪をつけずに筋肉を増やしたいならリーンバルク

　リーンバルクとは、読んで字の如く、Lean に(＝ぜい肉がなく)筋肉を増やしていく方法になります。

仮に1日に消費するカロリーの合計が2,500kcal の人がいたとすると、脂質をセーブしながら、総消費カロリーを超えすぎないようなカロリー設定で行う食事方法です。

この場合、具体的な設定カロリーは、2,500kcalから3,000kcalの間になります。

体脂肪を乗せずに筋肉を増やすことが可能ですが、 余剰カロリーが少量なので、筋肉が増えるスピードもそこまで早くはありません。 

②早く筋肉を増やしたいならクリーンバルク

　リーンバルクと同様、高タンパク低脂質な食材で構成していく食事方法になりますが、前者との大きな違いとしては、摂取する総カロリーに上限を設けないという点です。

極端に言えば、クリーンな食事(高タンパク&低脂質)であれば、6,000kcalを1日にとっても大丈夫。という食事方法になります。

リーンバルクよりもたくさんカロリーを摂れる分、筋肉がつくスピードは早いですが、同時に体脂肪も増えやすいという特徴があります。 

③痩せ型の人が筋肉を増やしたいならダーティーバルク

体脂肪をなるべくつけずに筋肉を増やしたい！という人にはあまり勧めにくい食事方法ですが、ジャンクフードから高脂質なものまで、とにかく何でも摂ってOK、という食事方法が俗に言うダーティーバルクです。

元々代謝が良く、たくさん食べても、あまり体重・筋肉が増えない...という方は試してみてもいいかもしれません。

10代から20代で、トレーニング歴がまだ浅い人であれば、体脂肪を抑えることよりも、まずは、とにかく筋肉を増やすことに目を向けてもいいかもしれません。

そういった方々の一つの選択肢になるのもこのダーティバルクでしょう。

一言で「筋肉を増やすための食事」と言っても、その人にあった食事方法は様々です。 自分の目標と体の特徴を理解し、ベストな食事方法を選んでみてください。

筋肉で体を大きくさせたい方はこちらをご覧ください↓

京都で筋肉肥大・バルクアップするならパーソナルジムRiseが一番お勧めです。

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