【河原町烏丸の筋肉増量向けパーソナルジムRise】筋肥大に必要！テストステロン | バルクアップ（筋肉肥大） | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

京都河原町の肉体改造専門プライベートジムRiseです。

今回のテーマは「筋肥大に必要！テストステロン」です。

トレーニングを行っている人は「テストステロン」という言葉を一度は耳にしたことがあると思います。しかし、詳しくは知らないという人も多いのではないでしょうか？

「テストステロン」について理解することで筋肥大についてより深く知ることができ、今まで以上に筋肥大効率を上げることにつながります。

①テストステロンとは？

②効率的にテストステロン分泌量を上げる方法

③テストステロンと筋出力の関係

①テストステロンとは？

テストステロンとは、「睾丸から作られる男性ホルモンの1つ」

男性ホルモンの95%がこのテストステロンからできていると言われています。

・筋肉や骨の強度を向上

・抗肥満作用や造血作用

・その他もたくさんの生理作用

上記のような効果を持ち、筋肥大をさせる上で必ず理解しておきたいホルモンです。

女性にもテストステロンは存在します。

しかし、男性の5〜10%ほどしか存在しません。

このことから、女性は男性と比べて筋肥大がしにくいと言われています。

②効率的にテストステロン分泌量を上げる方法

テストステロンを分泌量を上げる為には「運動」「コレステロール摂取」「バランスの良い食生活」が重要です。

テストステロンの原材料は、「コレステロール」です。

「コレステロール」と聞くと「肥満」「脂肪」などを思い浮かべる人が多いと思います。

コレステロールは脂質から摂取できますが、過剰摂取することで「体脂肪の蓄積」繋がってしまいます。

取らなさすぎてもテストステロンの分泌量が減るので、「バランスの良い食生活」を心がけてカロリーコントロールを行い、「運動」をして筋肉に負荷を与えて筋肥大を促すことが必要です。

③テストステロンと筋出力の関係

テストステロンが増加することで、糖の利用率を改善し、瞬間的な筋出力も増加すると言われています。

その結果、トレーニング強度を上げることができ、対象の筋肉に強い負荷を与えることができます。

テストステロンの分泌量は、25〜30代が最もピークなので、亜鉛やシラジットといったサプリメントを摂取して外因的に高める必要はないことが多いです。

30代からおよそ8%ずつテストステロン分泌量が落ちてきます。

その際に「テストステロンブースター」などのサプリメントを摂取し、テストステロン値が下がらないようにすることで、若い時の筋肥大効率を維持することが可能です。

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