【烏丸四条の増量・筋肉肥大専門パーソナルジム Rise】初心者必見！バルクアップにおすすめな炭水化物"3選" | バルクアップ（筋肉肥大） | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

京都河原町の肉体改造専門プライベートジムRiseです。

今回のテーマは「初心者必見！バルクアップにおすすめな炭水化物"3選"」です。

「筋肥大を目的として炭水化物量を増やす上で、どんな炭水化物が最適なのか知りたい...」

実は、バルクアップを効率的に行うためには、”炭水化物選び”が重要です。

なぜなら、炭水化物によって微量栄養素の配合率や100gあたりの糖質量が異なるからです。

本記事は、バルクアップにおすすめの炭水化物について紹介するだけでなく、その理由についても、より具体的に解説します。

「効率的にバルクアップしたい」そんな方に役立つ記事です。

バルクアップにおすすめ炭水化物3選

・白米
・うどん
・さつまいも

上記3つの食材がバルクアップ中におすすめの炭水化物です。

では、ひとつずつ解説していきます。

白米

白米は、GI値が高く、バルクアップ中におすすめの炭水化物です。

GI値とは、食後の血糖値の上がりを示す数値です。

上記のように、他の炭水化物と比べ、白米はGI値が高いことが分かります。

食後に血糖値が上がり、上がった血糖値を抑えるために”インスリン”という体内に栄養を運ぶホルモンが出ます。

なので、体内にタンパク質や脂質などを効率的に運び、筋肥大に良い影響を与えるため、バルクアップ中におすすめの炭水化物です。

うどん

うどんは、100gあたりの炭水化物量はそこまで多くないものの余分な脂質がほとんどなく、手軽に調理しやすい食材なのでバルクアップ中にもおすすめです。

うどんは、1玉20~30円で購入する事ができ、コストパフォーマンスにも優れています。

さらに、麺類なので、餅や米類と比べ、咀嚼回数が少なく、満腹感を感じにくいため、摂取量を増やすことができます。

「パスタの方が100gあたりの炭水化物量は多いのではないか...」と考える方も多くいらっしゃると思います。

しかし、パスタの具材には、脂質が多く含まれるため、無駄に摂取カロリーを増やしてしまいます。

なので、脂質が少なく、炭水化物量を多く摂取することのできるうどんがバルクアップ中におすすめの炭水化物です。

焼き芋

焼き芋は、炭水化物を効率的に摂取できるため、バルクアップ中におすすめの炭水化物です。

さつまいもは、調理過程によって、糖度が変わります。

焼き芋にすることで、最も糖度を高くする事ができ、摂取量を効率的に増やす事ができます。

焼き芋1本あたり300gほどあり、炭水化物を100g以上摂取する事ができます。

なので、バルクアップをしたいけど”少食”で悩まれている方におすすめの炭水化物です。

まとめ

・白米
・うどん
・焼き芋

上記3つの炭水化物がバルクアップにおすすめです。

食事量を増やし、増量する事が苦手な方も多くいらっしゃると思います。

そんな方は、今回紹介した炭水化物を積極的に摂取し、効率的に摂取カロリーを増やしてバルクアップしていきましょう。

筋肉で体を大きくさせたい方はこちらをご覧ください↓

京都で筋肉肥大・バルクアップするならパーソナルジムRiseが一番お勧めです。

Rise（ライズ）では肉体改造のプロが筋力トレーニングと食事の管理をサポートさせて頂いております。お気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせくださいませ。

肉体改造専門パーソナルジム Riseライズ

河原町駅徒歩5分・烏丸駅徒歩7分・三条駅・祇園四条駅徒歩10分