【河原町四条の増量・筋肥大パーソナルジムRise】追い込まなくても筋肥大できる?!”101理論”とは？ | バルクアップ（筋肉肥大） | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

京都河原町の肉体改造専門プライベートジムRiseです。

今回のテーマは「追い込まなくても筋肥大できる?!”101理論”とは？」です。

筋肥大のためには「筋肉を限界まで追い込む必要がある」このように思っていませんか？

ドロップセット、フォーストレップ、レストポーズなどを使い、筋肉を限界まで追い込まなければ筋肥大しないのだと。

しかし、筋肥大に必要なのは、必ずしも「追い込むことではない」のかもしれません。

この記事では、追い込まなくても筋肥大できるトレーニング方法「101理論」を解説します。

①追い込まなくても筋肥大できる「101理論」とは？

②筋肥大のために一番重要なこと

③ホメオスタシスは”わずかに超える”程度で十分

④「101理論」なら短期間で筋肥大できる?!

⑤「101理論」がオススメな人

①追い込まなくても筋肥大できる「101理論」とは？

これまで筋肉が大きくなるメカニズムは、トレーニングで筋肉を追い込み、筋繊維を傷つけ、栄養のある食事と休養で回復させて大きくなる。

このように考えられていました。

しかし、「101理論」は、この常識を覆すものです。

「101理論」を一言で説明すると、体の能力を100としたとき、120、130の刺激は必要なく、”101の刺激”を与えれば筋肉は成長するというものです。

筋肥大に必要なのは「トレーニングで筋肉を追い込むことではない」と言うのです。

②筋肥大のために一番重要なこと

筋肥大のために一番重要なことは、「筋肉が成長するスイッチを押すこと」です。

人間の体は、ホメオスタシス（恒常性）という、体内環境を一定に保とうとする機能があります。

体温や血圧、心拍数などは、上がれば下がり、下がれば上げようとします。

このような機能は、筋肉においても働きます。

このホメオスタシスを超えるような刺激を与えることで、筋肉は成長するのです。

③ホメオスタシスは”わずかに超える”程度で十分

筋肥大に必要なことは、ホメオスタシスを超える刺激を与えることです。

ということは、筋肉を追い込んで、「ホメオスタシスを大きく超えたほうが筋肉もたくさん付く」このように考えると思います。

しかし、ホメオスタシスを大きく超える刺激は、筋肉が成長するスイッチを”強く押し続ける”ようなものです。

強く押し続けるよりも、「わずかに超える程度の刺激を筋肉に何度も与える」方が、筋肥大にとっては効果的なのです。

筋肥大が目的なら、追い込むトレーニングで120、130の刺激を与えるよりも、”101の刺激の方が効率的”ということになります。

④「101理論」なら短期間で筋肥大できる?!

「101理論」の一番のメリットは、”短期間で筋肥大ができる”ということです。

追い込むトレーニングをすれば、激しい筋肉痛が起こり筋肉の回復に時間がかかります。

しかし、「101理論」のトレーニングなら、軽い筋肉痛で済むので高頻度でトレーニングをすることができます。

高頻度でトレーニングができるということは、ホメオスタシスを超える回数が増えるということです。

そのため、101理論では、より短期間で筋肥大ができるということになるのです。

⑤「101理論」がオススメな人

「101理論」がオススメな人は、トレーニング時間を確保することが難しい、アスリートやビジネスパーソンの人です。

アスリートは、トレーニングだけでなく、”競技の技術力向上の練習”にも時間が必要です。

ビジネスパーソンの方は、忙しいスケジュールの合間の数十分という時間で、トレーニングをしなければいけません。

「101理論」は、1回のトレーニング時間が短いので、そんな忙しい人でも取り入れることができるトレーニング方法なのです。

また、追い込まないトレーニングなので、怪我のリスクを減らせることも大きなメリットになります。

まとめ

筋肥大に必要なことは、必ずしも”追い込むトレーニング”だけではありません。

「ホメオスタシスをわずかに超える”101の刺激”」です。

今まで「筋肉を付けたいけど時間がなくてトレーニングできなかった」という人は、ぜひ「101理論」を試してみてください。

「101理論についてもっと詳しく知りたい！」

そんな方は、パーソナルトレーニングがオススメです。

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