パフォーマンス能力をワンランク上げる筋トレ中のドリンク | バルクアップ（筋肉肥大） | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

トレーニング中に飲むドリンクのことを「イントラドリンク」や「ワークアウトドリンク」と言います。

イントラドリンクを飲む目的は「パフォーマンス能力の向上」と「筋肥大の促進」です。

トレーニング中は、エネルギー源となる“糖質や筋肉の合成を促進する”アミノ酸“などが必要になります。

このような栄養素をドリンクとして摂ることにより、パフォーマンス能力が向上し、より効率的に筋肥大をすることが可能になるのです。

✓トレーニング中に「摂るべき栄養素」と「目的」

・水 

→ 血液量の維持、体温調整、筋肉の収縮、パフォーマンス能力の低下防止

・糖質

→ エネルギー源、グリコーゲンの回復、インスリンの分泌

・電解質

→ パフォーマンス能力の向上、筋出力の維持、攣り防止

・アミノ酸

→ 筋肉の材料、エネルギー源、筋力向上

・重曹

→ 体内のpHを調整（酸性に傾くのを防ぐ）

・クエン酸

→ エネルギー合成回路の活性、エネルギー源、グリコーゲンの回復促進

トレーニング中に「どのような栄養を摂取するのか」で、パフォーマンス能力と筋肥大効率に大きく差が生まれます。

そこで、トレーニングを1回でも無駄にしないためにも”理想的なイントラドリンク”を紹介します。

体重や筋肉量、体質などで個人差はありますので、摂取量は“あくまでも目安”にしてください。

↓↓理想的な「イントラドリンク」

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（一番大事）

・水：1リットル

（糖質）

・クラスターデキストリン：56g（体重×0.8〜1g）

※マルトデキストリンでも可

（電解質）

・ナトリウム：40〜120mg

・カリウム：180〜220mg

・マグネシウム：40〜120mg

・カルシウム：80〜120mg

※電解質パウダーを活用すると良い

（アミノ酸）

・EAA：15g

　　または

・BCAA：7g

・クレアチン：2〜5g

・ベータアラニン：1,000mg

（その他）

・重曹：3〜5g

・クエン酸：2〜3g

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※体重70kgの人が1時間トレーニングすると仮定

イントラドリンクに「◯カリ」や「◯クエリアス」などの、市販のスポーツドリンクではダメなのか？

結論から言うと、「悪くはないけどベストではない」です。

吸収速度を考えた割合で、糖質や電解質を含んでいるのでパフォーマンス能力の向上に関してはオススメできます。

しかし、EAAやBCAAなど、筋肥大を促進するようなアミノ酸を含んでいないので、筋肥大に関していうと「ベストではない」という結論になります。

しかし、「イントラドリンクを忘れた…」「出先でサプリを持っていない」このようなときに選択するのはアリだと思います。

↓↓理想的なイントラドリンク

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・水

・糖質

・電解質

・EAA

・重曹

・クエン酸

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上記の栄養素をイントラドリンクとして摂取することで、最高のパフォーマンスを発揮することができ、筋肥効率を最大化することができます。

しかし、これはあくまで”理想的なイントラドリンク”ですので、個人に合うドリンクは各々探求してみてください。

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