パフォーマンス能力をワンランク上げる筋トレ中のドリンク
京都河原町の肉体改造専門プライベートジムRiseです。
今回のテーマは「パフォーマンス能力をワンランク上げる筋トレ中のドリンク」です。
貴重なトレーニングを1回でも”無駄にしたくない”ですよね?
無駄なトレーニングをしないためには「トレーニング中のドリンク」がとても重要です。
この記事では、トレーニング中のパフォーマンス能力をワンランク上げる”理想的なドリンク”を紹介します。
記事を読むことで、「どの成分をどれくらい摂ったらいいのか?」が明確になり、トレーニングの質が上がること間違いないでしょう。
⑴トレーニング中にドリンクを飲む目的とは?
トレーニング中に飲むドリンクのことを「イントラドリンク」や「ワークアウトドリンク」と言います。
イントラドリンクを飲む目的は「パフォーマンス能力の向上」と「筋肥大の促進」です。
トレーニング中は、エネルギー源となる“糖質や筋肉の合成を促進する”アミノ酸“などが必要になります。
このような栄養素をドリンクとして摂ることにより、パフォーマンス能力が向上し、より効率的に筋肥大をすることが可能になるのです。
✓トレーニング中に「摂るべき栄養素」と「目的」
・水
→ 血液量の維持、体温調整、筋肉の収縮、パフォーマンス能力の低下防止
・糖質
→ エネルギー源、グリコーゲンの回復、インスリンの分泌
・電解質
→ パフォーマンス能力の向上、筋出力の維持、攣り防止
・アミノ酸
→ 筋肉の材料、エネルギー源、筋力向上
・重曹
→ 体内のpHを調整(酸性に傾くのを防ぐ)
・クエン酸
→ エネルギー合成回路の活性、エネルギー源、グリコーゲンの回復促進
⑵理想的な「イントラドリンク」
トレーニング中に「どのような栄養を摂取するのか」で、パフォーマンス能力と筋肥大効率に大きく差が生まれます。
そこで、トレーニングを1回でも無駄にしないためにも”理想的なイントラドリンク”を紹介します。
体重や筋肉量、体質などで個人差はありますので、摂取量は“あくまでも目安”にしてください。
↓↓理想的な「イントラドリンク」
==============
(一番大事)
・水:1リットル
(糖質)
・クラスターデキストリン:56g(体重×0.8〜1g)
※マルトデキストリンでも可
(電解質)
・ナトリウム:40〜120mg
・カリウム:180〜220mg
・マグネシウム:40〜120mg
・カルシウム:80〜120mg
※電解質パウダーを活用すると良い
(アミノ酸)
・EAA:15g
または
・BCAA:7g
・クレアチン:2〜5g
・ベータアラニン:1,000mg
(その他)
・重曹:3〜5g
・クエン酸:2〜3g
==============
※体重70kgの人が1時間トレーニングすると仮定
⑶市販のスポーツドリンクってどうなの?
イントラドリンクに「◯カリ」や「◯クエリアス」などの、市販のスポーツドリンクではダメなのか?
結論から言うと、「悪くはないけどベストではない」です。
吸収速度を考えた割合で、糖質や電解質を含んでいるのでパフォーマンス能力の向上に関してはオススメできます。
しかし、EAAやBCAAなど、筋肥大を促進するようなアミノ酸を含んでいないので、筋肥大に関していうと「ベストではない」という結論になります。
しかし、「イントラドリンクを忘れた…」「出先でサプリを持っていない」このようなときに選択するのはアリだと思います。
まとめ
↓↓理想的なイントラドリンク
============
・水
・糖質
・電解質
・EAA
・重曹
・クエン酸
============
上記の栄養素をイントラドリンクとして摂取することで、最高のパフォーマンスを発揮することができ、筋肥効率を最大化することができます。
しかし、これはあくまで”理想的なイントラドリンク”ですので、個人に合うドリンクは各々探求してみてください。
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