筋肉のある人が増量期に有酸素運動をやらない理由とは？ | バルクアップ（筋肉肥大） | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

筋肉のある人は、筋肉を増やす期間である"増量期"に有酸素運動をやることはほとんどありません。

なぜなら、有酸素運動をやり過ぎると「筋肉が減ってしまう可能性があるから」です。

「短距離選手」と「マラソン選手」の身体が分かりやすい例です。

日頃から筋力トレーニングを積極的に行っている短距離選手は、筋肉質の身体をしています。

逆に、長時間の有酸素運動をしているマラソン選手の身体は、細身の人が多いです。

このように、長時間の有酸素運動は筋肉が減ってしまう、または、付きづらくなってしまう可能性があるので、筋肉のある人は有酸素運動を避けているのです。

■有酸素運動で筋肉が減ってしまう原因とは？

有酸素運動で筋肉が減ってしまう主な原因は下記の3つです。

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①消費カロリーが増えるため、カロリー収支がマイナスになりやすくなる

②筋肉を分解するホルモンのコルチゾールの分泌量が増える

③速筋線維から遅筋線維への変化

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※速筋繊維：筋肥大しやすく、瞬発系の運動に向いている

※遅筋繊維：少ない筋肉量で、長時間出力をすることに向いている

要するに、長時間の有酸素運動は、筋肉を減らす可能性があるため、最速で筋肉を増やしたい人は避けたほうがいいということです。

筋肉を減らす可能性のある有酸素運動ですが、「全員やらないほうがいい」ということではありません。

むしろ、増量期でも有酸素運動を"やったほうがいい人"もいます。

下記では、増量期に有酸素運動を行う「メリット・デメリット」を紹介します。

■有酸素運動を行う「メリット」

・体重の増え過ぎを防止

→ 消費カロリーを稼いで無駄な脂肪を増やすのを防止する

・ウォーミングアップでケガ防止

→ 寒い時期は身体を温めることでケガ防止になる

・たくさん食べるため

→ 有酸素運動をすることでお腹が空きやすくなる

・健康効果

→ 有酸素運動には、高脂血症や高血圧、糖尿病などの生活習慣病を予防する効果がある

■有酸素運動を行う「デメリット」

・筋肉が減る可能性がある

→ カロリー収支がマイナスになりやすい、コルチゾールの分泌量が増えるなど

・筋肥大の効率が落ちる

→ 肝心のトレーニングを疲労した状態で行うことになる

・めんどくさい

→ 時間がかかるのでシンプルにめんどくさい

ここまで読んだあなたは、有酸素運動は「絶対にやらないほういい！」と思っているかもしれません。

しかし、ある研究では、筋トレと有酸素運動を両方行った場合、少しだけ"効率は落ちる"ものの筋肉は成長するということが示されています。

「少しくらい筋肥大の効率が落ちてもいいから、有酸素運動もやりたい」という人は、やり過ぎに注意して行うと良いでしょう。

「少しのロスも許さない、最速で筋肉を成長させたい」という人は、有酸素運動は避けるのが無難です。

参考：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22002517/

筋肉が減ってしまう可能性があるため、筋肉のある人は有酸素運動をやらない人がほとんどです。

少しのロスもなく「最速で筋肉を成長させたい」という人は、有酸素運動は行わないほうがいいでしょう。

「筋肉をなるべく減らしたくない！」

「最速で効率よく筋肉を成長させる方法を知りたい！」

そんな方は、パーソナルトレーニングがオススメです。

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