【筋肥大の鍵】筋トレ中の"音楽"がもたらす驚きの効果とは？ | バルクアップ（筋肉肥大） | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

結論、筋トレ中に音楽を聞くことでパフォーマンスの向上が期待できます。

理由は以下の通りです。

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①モチベーションの向上

音楽は私たちの心理的な状態に影響を与えることが知られている。特に、アップテンポの音楽は活動的な気分を引き起こし、モチベーションを高める効果が期待できる[1]。

②疲労感の減少

音楽は運動中の知覚される疲労を減少させることが示されている。したがって、音楽を聴きながら筋トレを行うと、同じ強度のトレーニングでも疲れにくくなる可能性がある[2]。

③運動効率の向上

音楽のリズムと運動のリズムが同期すると、運動の効率が向上することが報告されている。これは、音楽のビートが運動の動作と一致することで、よりスムーズな動きが可能になるためである[3]。

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総じて、筋トレ中に音楽を聴くことは、トレーニングのパフォーマンスを向上させる可能性が高いと言えます。

しかし、音楽の効果は、個人の好みやトレーニングの種類によって異なる可能性があるため、自分に合った音楽を選ぶことが重要です。

筋トレの効果を最大限に引き出すためには、音楽の選定が非常に重要です。

以下では、トレーニング前~中の音楽の選定方法について、科学的根拠に基づいたアプローチを提案します。

■トレーニング「前」の音楽準備

ウォームアップは軽快なJ-POP、本格的なトレーニングはモチベーションを高めるためのアップテンポな曲を選ぶのがオススメです。

具体的にはBPM(ビート・パー・ミニット)が120~140の曲(比較的速いテンポの曲)でリズムを整え、効率的なトレーニングを目指すと良いでしょう[2]。

また、ポジティブな歌詞の曲を選ぶことで、心理的な効果を高めることも期待できます[4]。

上記に当てはまるアニメソングやJ-POPなどは、トレーニングの効果を高めるのに適しています。

✓ジャンルごとのBPMの目安

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・クラシック：60~120BPM

・ヒップホップ：80~120BPM

・J-POP：120~150BPM

・ロック：120~180BPM

・ダンス：140~180BPM

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※日本人の平均的な心拍数は、安静時で60~100BPM。

■トレーニング「中」の音楽の選択

高重量を扱うトレーニングは、ハードロックやメタル系の音楽で集中力を高めるのがオススメです。

ボディビル的トレーニング(1セット8~15回程度の重量)を行う場合は、ダンスミュージックやアップビートなJ-POPがリズムを保つのに適しています。

また、ランニングなどの有酸素運動は、130~150BPMの曲(アップテンポな曲)で一定のペースを保つことが可能です。

総じて、トレーニング中はバラードなどゆっくりした曲ではなく、ある程度アップテンポな曲が適していると言えます。

■筋トレ中に音楽を活用する際の注意点

筋トレ中に音楽を活用する際には、音量のコントロールが重要です。

研究によれば、音量は60~70デシベル(通常の会話レベル)を超えないよう心掛けることが推奨されます。

これは、過度な音量が聴覚への損傷を引き起こす可能性があるためです[5]。

また、トレーニング中に高BPM(180BPM以上)の音楽を聴くと、心拍数が不必要に高まり、過度の疲労や心臓への負担を引き起こす可能性があります[6]。

したがって、トレーニングの目的とフィットする適切なBPMの音楽を選定することが重要です。

音楽の選択はトレーニングの効果を高めるためのツールとして利用し、安全かつ効果的なトレーニングを目指しましょう！

音楽を活用することは、トレーニングの効果を高めるための有効な手段と言えます。

特に、音楽のテンポやリズムは、トレーニングのリズムや心理的なモチベーションを向上させる効果が期待できます。

しかし、音量やBPMの選定には注意が必要です。

適切な音量(60~70デシベル以下)と目的に合わせたBPMの音楽を選ぶことで、安全かつ効果的なトレーニングを実現できます。

今回の内容を参考に、音楽をトレーニングの効果を最大化するためのツールとして、適切に活用しましょう。

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