【河原町の代謝アップパーソナルジム Rise】食べても太らない⁉︎ダイエット中にオススメの食材"3選" | ダイエット全般 | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

京都河原町の肉体改造専門プライベートジムRiseです。

今回は「食べても太らない⁉︎ダイエット中にオススメの食材"3選"」について解説していきます。

「テレビやニュースで健康食材の紹介が多く、結局何を食べたら良いかわからない...」

このように、ダイエットは行いたいけど、食材選びに苦戦してしまうという方が多いのではないでしょうか？

食材選びを正確に行うことで、ダイエット中でも食べながら体重を落とすことができます。

今回の記事では、ダイエット初心者のために、食べながらでも痩せる事ができるおすすめダイエット食材を3つ紹介していきます。

ダイエット中におすすめの食材3選

①鶏胸肉

②オートミール

③ブロッコリー

①鶏胸肉

・たんぱく質が多く含まれている

・脂質が少ない

・コストが安い

・カルノシンが含まれている

鶏胸肉には、上記のような良い点があります。

「鶏胸肉」は、100gあたり（皮なし）108kcal/たんぱく質22.3gと非常に低カロリーでたんぱく質を多く摂取できる、優れた食材です。

また、「カルノシン」という成分が含まれているため、興奮作用のある「アドレナリン」のレベルを下げて、リラックス効果を強くする為、「疲労回復」効果も得る事ができます。

②オートミール

・食物繊維が豊富

・たんぱく質が含まれている

・ビタミンミネラルが含まれている

・調理の手間がかからない

オートミールには、上記のような良い点があります。

ダイエット中に不足しやすい栄養を補給することができたり、食物繊維が多いことで「便秘解消」「空腹緩和」などの効果を得られます。ダイエットを効率的に進めたい方におすすめの食材です。

③ブロッコリー

・たんぱく質が含まれている

・糖質量が少ない

・食べ応えがある

・ビタミンCが豊富

ブロッコリーには、上記のような良い点があります。

100gあたりたんぱく質が4.3g/糖質0.5gと非常に低カロリーかつ、食物繊維を多く含む食材です。

その中でも、特に不溶性食物繊維が多く含まれます。

不溶性食物繊維は、体内に入る事で水分を吸収して、膨張します。

そのため、「空腹緩和」に効果的でダイエット中に空腹感を感じやすい方に特におすすめの食材です。

まとめ

・鶏胸肉

・オートミール

・ブロッコリー

など栄養価が高く、ヘルシーな食材を選択することで、食事をとりながらダイエットを進めることができます。

その結果、ダイエット終了後の暴飲暴食による「リバウンド」の対策をすることができます。

「食材選び」をうまく行い、「空腹」のストレスをなるべく軽減させて、ダイエットを進めていきましょう。

Rise（ライズ）では肉体改造のプロが筋力トレーニングと食事の管理をサポートさせて頂いております。お気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせくださいませ。

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