【烏丸三条のパーソナルトレーニングジムRise】最大の敵！空腹感”を無くして、楽にダイエットをする方法 | ダイエット全般 | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

京都河原町の肉体改造専門プライベートジムRiseです。

今回のテーマは「最大の敵！空腹感”を無くして、楽にダイエットをする方法」です。

ダイエットの最大の敵は「空腹感」だと思います。

しかし、空腹感は工夫次第で「無くす」or「抑える」ことが可能です。

最大の敵「空腹感」を無くすことができれば、ダイエットを成功できると思いませんか？

この記事では、空腹感を感じる理由と『空腹感がなくなる方法”7選”』を紹介します。

記事を読み終えると、つらい空腹感で悩むことがなくなり、ストレスなく楽してダイエットを成功させることができます。

⑴ダイエット中に”空腹感”を感じる理由とは？

⑵空腹感が無くなる具体的な方法7選！

⑶ある程度の空腹感はしょうがない…

⑴ダイエット中に”空腹感”を感じる理由とは？

空腹感を感じる理由は、”グレリン”や”オレキシン”などの空腹ホルモンが分泌され「空腹中枢」が刺激されるためです。

反対に、”レプチン”や”コレシストキニン”などの満腹ホルモンが分泌されると「満腹中枢」が刺激され、満腹感を感じます。

つまり、空腹感を「無くす」or「抑える」ためには、空腹ホルモンの分泌を抑えて、満腹ホルモンが分泌するような行動をすればいい、ということです。

⑵空腹感が無くなる具体的な方法7選！

空腹感を「無くす」or「抑える」方法は数多くあります。

その中でも、特に実践しやすい方法を7つ紹介します。

”即実践可能な方法”ですので、空腹感で悩んでいる人はぜひ試してみてください。

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①胃を温める

②低カロリー食品で胃を満たす

③食事は時間をかけて食べる

④咀嚼回数の多い食材を食べる

⑤食事の回数を増やす

⑥血糖値を安定させる

⑦睡眠時間を確保する

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①胃を温める

→ 温かい飲み物を飲む・お風呂に入る・軽い運動をするなど、胃を温めると食欲が低下する。

②低カロリー食品で胃を満たす

→ 「少なめの食事」＋「低カロリー食品」を摂取して、血糖値を上げて胃を満たすと食欲が治まる。

③食事は時間をかけて食べる

→ ペースト状になるまで噛む。食事は20分以上かけて食べる。（20分ほどで満腹中枢が刺激される）

④咀嚼回数の多い食材を食べる

→ 噛むことで食欲を抑えるホルモン（ヒスタミン・セロトニンなど）が分泌される。咀嚼回数が増える食材を取り入れる。低カロリーのガムを噛むのもオススメ。

⑤食事の回数を増やす

→ 胃に細かく食べ物を入れることで、満腹ホルモン（レプチン）の分泌量が増える。

⑥血糖値を安定させる

→ 低血糖になると空腹中枢が刺激されるため、血糖値が乱高下する白米・パンなどの高GIの炭水化物は避ける。玄米・オートミールなどの低GIの炭水化物を”こまめ”に摂る。

⑦睡眠時間を確保する

→ 睡眠時間が短いと空腹ホルモン（グレリン）の分泌量が増えるため、最低でも5時間は寝る。理想は8時間。

⑶ある程度の空腹感はしょうがない…

ダイエットをする場合、「摂取カロリー」＞「消費カロリー」で生活することになるので、ある程度の空腹感は当たり前です。

何かを得るためには、何かを犠牲にしなければいけません。

上記で紹介した方法を実践しても、どうしても空腹感が治まらないこともあると思います。

そんなときは「空腹感がある」→「ダイエットが進んでいる」

このように考えて、何とか気合で乗り切ってください！

まとめ

↓↓↓「空腹感が無くなる方法”7選”」

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①胃を温める

②低カロリー食品で胃を満たす

③食事は時間をかけて食べる

④咀嚼回数の多い食材を食べる

⑤食事の回数を増やす

⑥血糖値を安定させる

⑦睡眠時間を確保する

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ダイエット中は「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」の食事をしているので、空腹感を感じることでしょう。

しかし、今回紹介した方法を実践すれば、空腹感を「無くす」or「抑える」ことが可能です。

ダイエットを少しでも楽に行えるように、上記で紹介したものをぜひ試してみてください。

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