【烏丸三条のパーソナルトレーニングジムRise】最大の敵!空腹感”を無くして、楽にダイエットをする方法

query_builder 2022/05/05
ダイエット全般
最大の敵!空腹感”を無くして、楽にダイエットをする方法


京都河原町の肉体改造専門プライベートジムRiseです。



今回のテーマは「最大の敵!空腹感”を無くして、楽にダイエットをする方法」です。



ダイエットの最大の敵は「空腹感」だと思います。


しかし、空腹感は工夫次第で「無くす」or「抑える」ことが可能です。


最大の敵「空腹感」を無くすことができれば、ダイエットを成功できると思いませんか?


この記事では、空腹感を感じる理由と『空腹感がなくなる方法”7選”』を紹介します。


記事を読み終えると、つらい空腹感で悩むことがなくなり、ストレスなく楽してダイエットを成功させることができます。



⑴ダイエット中に”空腹感”を感じる理由とは?

⑵空腹感が無くなる具体的な方法7選!

⑶ある程度の空腹感はしょうがない…


⑴ダイエット中に”空腹感”を感じる理由とは?


空腹感を感じる理由は、”グレリン”や”オレキシン”などの空腹ホルモンが分泌され「空腹中枢」が刺激されるためです。


反対に、”レプチン”や”コレシストキニン”などの満腹ホルモンが分泌されると「満腹中枢」が刺激され、満腹感を感じます。


つまり、空腹感を「無くす」or「抑える」ためには、空腹ホルモンの分泌を抑えて、満腹ホルモンが分泌するような行動をすればいい、ということです。



⑵空腹感が無くなる具体的な方法7選!


空腹感を「無くす」or「抑える」方法は数多くあります。


その中でも、特に実践しやすい方法を7つ紹介します。


”即実践可能な方法”ですので、空腹感で悩んでいる人はぜひ試してみてください。


==========

①胃を温める

②低カロリー食品で胃を満たす

③食事は時間をかけて食べる

④咀嚼回数の多い食材を食べる

⑤食事の回数を増やす

⑥血糖値を安定させる

⑦睡眠時間を確保する

==========



①胃を温める

→ 温かい飲み物を飲む・お風呂に入る・軽い運動をするなど、胃を温めると食欲が低下する。


②低カロリー食品で胃を満たす

→ 「少なめの食事」+「低カロリー食品」を摂取して、血糖値を上げて胃を満たすと食欲が治まる。


③食事は時間をかけて食べる

→ ペースト状になるまで噛む。食事は20分以上かけて食べる。(20分ほどで満腹中枢が刺激される)


④咀嚼回数の多い食材を食べる

→ 噛むことで食欲を抑えるホルモン(ヒスタミン・セロトニンなど)が分泌される。咀嚼回数が増える食材を取り入れる。低カロリーのガムを噛むのもオススメ。


⑤食事の回数を増やす

→ 胃に細かく食べ物を入れることで、満腹ホルモン(レプチン)の分泌量が増える。


⑥血糖値を安定させる

→ 低血糖になると空腹中枢が刺激されるため、血糖値が乱高下する白米・パンなどの高GIの炭水化物は避ける。玄米・オートミールなどの低GIの炭水化物を”こまめ”に摂る。


⑦睡眠時間を確保する

→ 睡眠時間が短いと空腹ホルモン(グレリン)の分泌量が増えるため、最低でも5時間は寝る。理想は8時間。



⑶ある程度の空腹感はしょうがない…


ダイエットをする場合、「摂取カロリー」>「消費カロリー」で生活することになるので、ある程度の空腹感は当たり前です。


何かを得るためには、何かを犠牲にしなければいけません。


上記で紹介した方法を実践しても、どうしても空腹感が治まらないこともあると思います。


そんなときは「空腹感がある」→「ダイエットが進んでいる」


このように考えて、何とか気合で乗り切ってください!



まとめ


↓↓↓「空腹感が無くなる方法”7選”」


==========

①胃を温める

②低カロリー食品で胃を満たす

③食事は時間をかけて食べる

④咀嚼回数の多い食材を食べる

⑤食事の回数を増やす

⑥血糖値を安定させる

⑦睡眠時間を確保する

==========


ダイエット中は「摂取カロリー < 消費カロリー」の食事をしているので、空腹感を感じることでしょう。


しかし、今回紹介した方法を実践すれば、空腹感を「無くす」or「抑える」ことが可能です。


ダイエットを少しでも楽に行えるように、上記で紹介したものをぜひ試してみてください。



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肉体改造専門パーソナルジム Riseライズ

京都府京都市中京区船屋町363-1 MJビル 3F

Tel:075-708-6272

河原町駅徒歩5分・烏丸・京阪三条駅徒歩7分・祇園四条駅徒歩10分

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