激痩せできるけどやらないほうがいい？『VLCD』とは？ | ダイエット全般 | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

四条河原町の肉体改造専門パーソナルRiseです。

「激痩せできるけどやらないほうがいい？『VLCD』とは？」

「短期間で激痩せできる！」

「コンテストの最後のひと絞りに！！」

このような内容で筋トレ業界で話題になっている『VLCD』

しかし、VLCDは短期間で激痩せできるものの、ほとんどの人は”やらないほうがいい”です。

この記事では、肥満の人の医療目的のために提唱された、短期間で激痩せするダイエット法『VLCD』を紹介します。

記事を読むことで、短期間で激痩せできるVLCDとは何なのか？ほとんどの人はやらないほうがいい理由を理解できます。

⑴短期間で激痩せできる「VLCD」とは？

⑵VLCDの「やり方」

⑴短期間で激痩せできる「VLCD」とは？

「VLCD（ベリーローカロリーダイエット）」を一言で説明すると、「摂取するカロリーを極端に減らすダイエット法」です。

具体例でいうと、1日の摂取カロリーを”370kcal”にして”1週間過ごす”という方法があります。

この方法での研究では、平均して1週間で−6.8kgという結果でした。

VLCDは、摂取カロリーを極端に制限するものの、期間が”1週間だけ”ということもあり、誰でも取り入れやすいダイエット法です。

しかし、身体的なダメージを考えると、ほとんどの人はやらないほうがいいダイエット方法でもあります。

✓VLCDの「メリット」

→ 短期間で体重を減らすことができる

この1点だけです。

効果的と言われるダイエット法に、カロリー制限・脂質制限・ケトジェニックダイエットなどがあります。

しかし「VLCD」は、これらの方法よりも短期間で痩せることが可能です。

✓VLCDの「デメリット」

→ 体への負担が大きい、睡眠の質の低下、腸内環境が悪化、基礎代謝の低下、持病持ちの人は危険、生理が止まる可能性 など

VLCDは、デメリットが多すぎるため、ほとんどの人は”やらないほうがいい”ダイエット法です。

後ほど、VLCDをやってもいい人・やらないほうがいい人の解説をします。

⑵VLCDの「やり方」

✓VLCDの具体例

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摂取カロリー：370kcal

期間：1週間

食事内容：タンパク質60〜70g＋塩

タンパク質の種類：肉・魚・プロテイン

運動：なるべく動かない

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ある研究では、この内容で体重が”平均−6.8kg”、リバウンドもほとんどなかったという報告があります。

やり方はシンプルでダイエット効果も高いため、やりたくなる気持ちは分かります。

しかし、効果が高いということは、それなりの”リスクもある”ということです。

もし、VLCDを行う場合は、栄養士やプロのトレーナーなど、知識のある人に管理をしてもらいましょう。

✓VLCDをやってもいい人

・重度な肥満の人

→「今すぐ痩せないと命に危険がある」という人は、取り入れてもよい。VLCDは、このような人のためのダイエット法。

・コンテストに出場する人

→「どうしても絞りきれない」という人は、リスクを承知の上で最終手段として取り入れるならアリ。

✓VLCDをやらないほうがいい人

できることなら、やらないほうがいい。

身体的・精神的な負担が大きすぎる。

研究は100kg以上の肥満の方を対象にしているので、普通体型もしくは、肥満気味くらいの人は、通常の”カロリー制限ダイエット”を行うべきです。

まとめ

VLCDは、体重が100kg以上の「今すぐ痩せないと命に危険がある」という人向けに考えられたダイエット法です。

ですので、「どうしても短期間で痩せないといけない」という人以外は、取り入れないようにしましょう。

やはりダイエットは、適切な”食事管理”と適度な”運動”で、健康的に行うのが一番です。

「自分一人では、辛いダイエットを継続できない…」

そんな方には、パーソナルトレーニングがオススメです。

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