【成功法則】ダイエット成功者がやっていること”11選” | ダイエット全般 | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

ダイエットを頑張っているけど成果が出ていない「ダイエットに失敗する人」には、ある特徴があります。

↓↓「ダイエットに失敗する人の特徴」

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・ダイエットの大原則を理解していない

→「消費カロリー」＞「摂取カロリー」の食事管理が一番大事

・運動で痩せようとする

→ 運動で稼げる消費カロリーは微量（60kgの人が1時間ウォーキングして130kcal程度）

・短期間で痩せようと考えている

→ 過度な食事制限や運動で痩せても大半の人がリバウンドする

・サプリメントに頼りすぎ

→「痩せる〇〇」「飲むだけで痩せる！」などのサプリで本気で痩せると思っている

・ダイエットグッズを大量に買っている

→「楽して痩せよう」というマインドでダイエットに取り組んでいる

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当てはまった項目が多い人は、ダイエットに成功する可能性は低いでしょう。

ダイエットに成功したい人は、下記で紹介する「成功者がやっていること」を一つずつ取り入れることをオススメします。

ダイエットを成功させるコツは、ダイエット成功者がやっていることを「マネをすること」です。

今まで自分のやり方で失敗してきた人こそ”効果が出る方法”だと思います。

ぜひ下記の「ダイエット成功者がやっていること」をマネして、ダイエットを成功させてください！

✓ダイエット成功者がやっていること”11選”

①適切な水分摂取

→寝起きにコップ1杯の水を飲む、1日2リットル以上の水を飲む

②無理のない範囲の食事制限

→ 1日に摂取してよいカロリーを把握し、その範囲内で食事をする

③時間帯を考えて食事を摂る

→ 朝食は必ず食べる、21時以降（寝る2〜3時間前）はなるべく食べない

④食べる順番に気をつける

→ 野菜ファーストで血糖値を乱高下させない

⑤食事の回数が多い

→ 1回の食事量を抑える、過度な空腹時間を作らない

⑥運動が習慣になっている

→ 筋トレや有酸素運動を日常的に行っている

⑦意識的に活動量を増やす

→ ひと駅前で降りて歩く、階段を使うなど

⑧発酵食品や食物繊維を意識的に摂取している

→ 腸内環境が整うことで消化・吸収を促進し代謝アップ

⑨辛いものを食べる

→ カプサイシンの脂肪燃焼の効果を利用する

⑩コーヒーや緑茶を飲む

→カフェインの脂肪燃焼の効果を利用する

⑪飲み物からカロリーを摂らない

→ 水、お茶、ブラックコーヒーなど、0kcal飲料しか飲まない

ダイエットを成功させるためのコツは、成功者の「マネをすること」です。

上記で紹介した、ダイエットに失敗する人の特徴に当てはまった人は「成功者がやっていること」を一つずつ取り入れていきましょう。

ダイエットで大事なことは「継続すること」ですので、無理のない範囲で取り入れることをオススメします。

「ダイエットしたいけど何から始めればいいのか分からない…」

「1人ではダイエットを継続できない…」

そんな方には、パーソナルトレーニングがオススメです。

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