【京都河原町の50代向けパーソナルジムRise】糖質の摂取が睡眠の質を上げる？ | 50代以上向け身体作り | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

寝る前の食事は控えた方が良いとよく言われます。

もちろん寝る直前の食事は睡眠の妨げとなる可能性があります。

しかし、ここで関係してくるのが「血糖値」です。

食後に眠気に襲われる経験は、誰しもあるかと思います。

糖質の摂取により、上がった「血糖値」が体の各細胞に運ばれ「血糖値」が下がるタイミングで、人間は睡眠に入りやすくなります。

ただし、注意点として血糖値の上昇度が大きいパンや白米は避けた方がいいかもしれません。

大豆や蕎麦、サツマイモといった消化吸収の遅いものを選択し、就寝の2~3時間前までには食べ終わりましょう。

「メラトニン」というのは睡眠を知らせ、リラックスをもたらすホルモンとなります。

「メラトニン」は光の刺激によって抑制されるため、寝る前にスマホやテレビを見ている方は、それらを控えることで睡眠の質を上げることができます。

また「メラトニン」はサプリメントで摂取することも可能です。

睡眠の質がなかなか改善されない方は、検討してみてはいかがでしょうか？

睡眠の妨げとなる栄養素として「カフェイン」が思い浮かぶ方は多いのではないかと思われます。

コーヒーやお茶に含まれる「カフェイン」は交感神経を高め、睡眠の妨げとなります。

4時間ほど効果が続き、長いと6~8時間体内に残るため、就寝時間から逆算して摂取を控えましょう。

他にも摂取を避けるべきものとして「アルコール」が挙げられます。

「アルコール」は分解の際に肝臓が働き、睡眠の質を低下させます。

晩酌をする際には摂取量を抑え、多くの水分を飲むことで睡眠の妨げとなりにくくします。

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