加齢とともに太りやすくなるのは"褐色脂肪細胞"の減少が原因？ | 50代以上向け身体作り | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

加齢とともに太りやすくなる現象には、「褐色脂肪細胞の減少」が関与しています。

褐色脂肪細胞は、体温調節と代謝の促進に重要な役割を果たす組織です。

しかし、加齢とともに褐色脂肪細胞は減少、その活性も低下し、これにより基礎代謝が低下して脂肪の燃焼が減少してしまうのです。

さらに、加齢によって筋肉量も減少する傾向にあります。

筋肉はエネルギーを多く消費するため、筋肉量の減少は代謝の低下につながります。

このような生理的な変化が重なることで、加齢とともに太りやすくなるのです。

褐色脂肪細胞は、体温調節とエネルギー代謝の促進に関与しており、健康な体重管理にとても重要です。

しかし、加齢とともに褐色脂肪細胞の形成と熱産生機能が低下することが科学的に示されています。

要するに、年齢を重ねるとともに「太りやすい体質になっていく」ということです。

そこで、代謝を促進して健康な体重管理をサポートするための褐色脂肪細胞の活性化の方法を紹介します。

↓↓「褐色脂肪細胞を活性化する方法」

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①寒冷刺激を受ける

②適度な運動を行う

③適切な栄養摂取を行う

④十分な睡眠をとる

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①寒冷刺激を受ける

寒冷環境にさらされることで、褐色脂肪細胞は活性化されます。

なぜなら、体温を保つためにエネルギーを消費する必要があるからです。

日常生活の中では、冷たいシャワーを浴びる、エアコンを低めに設定して室温を下げることで寒冷刺激を受けることができます。

②適度な運動を行う

有酸素運動や筋力トレーニングは、褐色脂肪細胞を活性化させることが分かっています。

さらに、有酸素運動は心肺機能を向上させ、基礎代謝を増加させます。

また、筋力トレーニングによって筋肉量を増やすことで、エネルギー消費量を増やすことができます。

週に150分以上の有酸素運動や週2回以上の筋力トレーニングを目指しましょう。

③適切な栄養摂取を行う

特定の食品や成分が褐色脂肪細胞の活性化に関与しているとされています。

例えば、カプサイシンを含む唐辛子やカレー粉、テアニンを含む緑茶、カフェインを含むコーヒーなどは、褐色脂肪細胞の活性化を促すと言われています。

また、適度なタンパク質、オメガ3脂肪酸(特にEPA)の摂取も褐色脂肪細胞を活性化させ、代謝を促進するために重要です。

④十分な睡眠をとる

睡眠不足は代謝を低下させ、褐色脂肪細胞の機能を抑制することがあります。

十分な睡眠時間を確保し、質の高い睡眠を取ることが重要です。

また、規則正しい睡眠環境を整え、ストレスを軽減することも大切です。

参考

Zoico, E., Rubele, S., De Caro, A., Nori, N., Mazzali, G., Fantin, F., ... & Zamboni, M. (2019). Brown and beige adipose tissue and aging. Frontiers in endocrinology, 10, 368.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6595248/

✓加齢にともなう太りやすい体質を放置すると…

加齢にともなう太りやすい体質を放っておくと、健康リスクにつながります。

褐色脂肪細胞の活性が低下し、基礎代謝率が減少すると、脂肪の蓄積や体重増加が起こりやすくなります。

その結果、メタボリックシンドロームや心血管疾患などの健康リスクが上昇するのです。

しかし、褐色脂肪細胞の活性化、代謝を促進することでこのリスクを軽減することは可能です。

寒冷刺激を受ける、運動を行う、適切な栄養摂取をするなど、生活習慣を改善して、加齢にともなう太りやすい体質の改善を心がけましょう。

専門家の助言や個別のアドバイスを受けながら、科学的な根拠に基づいた対策を行うことをオススメします。

褐色脂肪細胞の活性の低下は、基礎代謝率の減少を招き、脂肪蓄積や体重増加を引き起こします。

これによりメタボリックシンドロームや心血管疾患などの健康リスクが高まります。

健康な体重管理を実現させるためにも、適度な運動、栄養バランスの整った食事、十分な睡眠などを心がけましょう。

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