運動不足がED気味を招く理由｜血流と筋肉の深い関係 | 50代以上向け身体作り | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

EDは一般的に「年齢の問題」と思われがちです。

確かに年齢とともに発症率は高くなりますが、
実際には血管の健康状態が大きく関係しています。

勃起はとてもシンプルな仕組みです。

性的刺激を受けると、陰茎の血管が広がり、
大量の血液が流れ込みます。

この血液が海綿体というスポンジ状の組織に溜まることで
勃起が起こります。

つまり、

十分な血流がなければ勃起は起こりにくい

ということです。

海外の研究では、EDは心臓や血管の病気と深く関係していることが報告されています。

血管が硬くなる「動脈硬化」が進むと、
体の末端まで血液が届きにくくなります。

特に陰茎の血管はとても細いため、
血流の影響を受けやすいと言われています。

そのためEDは、

血管の老化を知らせる最初のサイン

と呼ばれることもあります。

40代以降の男性で

・最近硬さが弱い
・途中で維持できない
・朝立ちが減った

と感じる場合、
血流の低下が関係している可能性があります。

運動不足になると、体の血管機能が低下します。

血管は筋肉と同じように、
使わないと衰える組織です。

普段から体を動かしている人は

・血管が柔らかい
・血液循環が良い
・心肺機能が高い

という状態になります。

一方で運動不足の人は

・血管が硬くなる
・血流が弱くなる
・代謝が落ちる

という状態になります。

さらに座っている時間が長いと、
下半身の血流が滞りやすくなります。

実際、長時間座る生活は

EDリスクを高める生活習慣

として海外でも指摘されています。

ある研究では、

週150分以上の運動をしている男性はEDリスクが約20％以上低下する

という結果も報告されています。

これは有酸素運動によって

・血管の柔軟性が改善
・血流量が増加
・血圧が安定

するためです。

つまり、

運動はED予防の最もシンプルな方法

と言えるのです。

EDには血流だけでなく、
筋肉量の低下も関係しています。

特に重要なのが

・太もも
・お尻
・骨盤周り

の筋肉です。

これらの筋肉は体の中でも
最も大きな筋肉群であり、
血液循環を助けるポンプの役割があります。

筋肉が多い人は

・血流が強い
・代謝が高い
・テストステロンが高い

という特徴があります。

逆に筋肉量が少ない人は

・血流が弱い
・ホルモンが低下
・疲れやすい

といった状態になりやすいです。

特にデスクワーク中心の男性は

1日8〜10時間以上座る

という生活になりやすく、
下半身の筋肉をほとんど使わない状態になります。

すると

・筋肉量の減少
・血流の低下
・脂肪の増加

が起こり、
EDのリスクが高まる可能性があります。

実際に、筋トレ習慣がある男性は
男性ホルモン（テストステロン）が高い傾向
があることも報告されています。

ED予防のためには

有酸素運動＋筋トレ

の組み合わせが効果的です。

まず取り入れたいのが有酸素運動です。

おすすめは

・ウォーキング
・ジョギング
・自転車
・水泳

などです。

目安は

週150分以上の運動です。

これは世界保健機関（WHO）でも推奨されている運動量です。

さらに効果を高めるためには
下半身の筋トレを取り入れることが重要です。

特におすすめなのが

・スクワット
・ランジ
・デッドリフト
・ヒップスラスト

といったトレーニングです。

これらの運動は

・血流改善
・筋肉量アップ
・テストステロン増加

につながります。

週2〜3回の筋トレでも、
体の変化を感じる人は多いです。

また運動習慣ができると

・体脂肪が減る
・睡眠の質が上がる
・ストレスが減る

といった効果もあり、
ED改善に良い影響を与えます。

EDは多くの男性が

「年齢だから仕方ない」

と思い込んでいます。

しかし実際には

生活習慣の影響が非常に大きい問題です。

EDの主な原因は

・運動不足
・肥満
・喫煙
・睡眠不足
・ストレス

などです。

逆に言えば

・運動習慣
・バランスの良い食事
・十分な睡眠

を整えることで改善するケースも少なくありません。

特に40代以降の男性にとって
筋トレは

・体型が若返る
・自信がつく
・男性ホルモンが上がる

といったメリットがあります。

EDは恥ずかしい問題ではなく、

体からの健康サイン

とも言えます。

最近少し元気がないと感じたら、
それは体を動かすタイミングかもしれません。

まずは

・週2〜3回の運動
・軽いウォーキング
・簡単な筋トレ

から始めてみることをおすすめします。

小さな習慣の積み重ねが
血流と体の健康を大きく変えていきます。

・EDは血流の問題と深く関係している

・運動不足は血管機能を低下させる

・下半身の筋肉は血流を支える重要なポンプ

・有酸素運動＋筋トレがED予防に効果的

ということです。

特に40代・50代の男性は

週150分の有酸素運動＋週2〜3回の筋トレ

を習慣にすることで、 血流改善や男性ホルモンの維持につながります。

EDは恥ずかしい問題ではなく、

体の健康状態を知らせるサイン

とも言えます。

もし「最近少し元気がない」と感じたら、 それは体が発しているメッセージかもしれません。

まずは今日から

・階段を使う ・10分歩く ・軽いスクワットをする

といった小さな行動から始めてみましょう。

その積み重ねが、

血流・筋肉・男性機能のすべてを改善する第一歩になります。

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Harvard Health Publishing https://www.health.harvard.edu

Physical activity and erectile dysfunction https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27707739/

Physical activity and erectile dysfunction risk https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36383526/

World Health Organization Physical Activity Guidelines https://www.who.int