【河原町の美尻パーソナルジム Rise】トレーニング初心者必見！ヒップアップのための階段の上がり方 | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

京都河原町にあるボディメイク専門プライベートジム Riseです。

今回のテーマは「トレーニング初心者必見！ヒップアップのための階段の上がり方」です。

「ジムに行く時間がないから、日常生活の中で、少しでもヒップアップできる方法を知りたい！」

主婦や仕事が忙しい方など、自由な時間の少ない方の多くが抱える悩みだと思います。

階段を上がる際、ちょっとした意識をすることで、お尻の筋肉に刺激を与え、ヒップアップの期待ができます。

今回の記事は、ヒップアップするために、”意識して欲しい階段の上り方”についての解説です。

①ヒップアップのための階段の上り方

②ヒップアップのために意識すべきポイント

①ヒップアップのための階段の上り方

階段を上る際、”お尻”ではなく、”脚”が疲れてしまう方が多くいらっしゃると思います。

お尻の筋肉は、”股関節の曲がった状態→元の状態に戻る”このタイミングで最も強く働きます。それが、階段を上るタイミングです。

しかし、普段、階段を上る際、お尻の筋肉を意識をしている方は少なく、むしろ、前ももやふくらはぎの筋肉が疲れてしまっている方がいらっしゃると思います。

これらの原因は、つま先重心になってしまっていることや股関節の屈曲が浅いことで、前ももやふくらはぎの筋肉が強く働き、お尻の筋肉より脚の筋肉を使っていることが多いです。

このような方々におすすめの方法が、”階段を一段飛ばしで上る”ことです。

一段飛ばしにすることで股関節の曲がる角度が深くなり、お尻の筋肉を動かしやすくなります。

②ヒップアップのために意識すべきポイント

一段飛ばしに階段を上がるときに軽く体を前傾し、少しお尻後ろに突き出すとお尻の筋肉が伸びる感じになります。

そこから踵から着地し、お尻を締めながら、踵から踏ん張って立ち上がるように階段を登ってみましょう。

股関節をしっかりと曲げ、お尻の筋肉を強く使用することができるため、意識しやすく、ヒップアップの期待ができます。

まとめ

階段を上る際、

・一段飛ばしで上る

・踵から着地する

これらの意識をすることで、日常生活にお尻のトレーニングを組み込むことができます。

意識しなければ、ほとんどの方は、脚に疲労が溜まり、太ももやふくらはぎの太さにも繋がっていると考えられます。

なので、今回紹介したポイントを実践し、お尻の筋肉を日々使うことで、ヒップアップを目指しましょう。

しかし「これだけでは、運動量が物足りない」このような方もいらっしゃると思います。

このような方は、専属のトレーナーをつけ、正しいトレーニングフォームでトレーニングを行い、ヒップアップを目指しましょう。

パーソナルトレーニングでヒップアップしたい方はこちらをご覧ください↓

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