【四条の増量・筋肉肥大専門パーソナルジム Rise】筋肥大に必須！トレーニングを限界まで追い込む3つの方法 | バルクアップ（筋肉肥大） | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

京都河原町の肉体改造専門プライベートジムRiseです。

今回のテーマは「​​筋肥大に必須！トレーニングを限界まで追い込む3つの方法」です。

「一人でトレーニングを限界まで追い込もうとしても、なかなかできない...」

トレーニング初心者の方の多くは「追い込みたい気持ちはあるが、体がついてこない」という理由から”不完全燃焼”でトレーニングを終えてしまっているかもしれません。

そのような方は、トレーニング方法や環境を変える簡単な工夫をすることで、最後まで追い込み切ることが可能です。

今回は、初心者の方でも、トレーニングを限界まで追い込むための3つの方法を解説していきます。

トレーニング初心者や普段追い込みきれていない方は、今回の記事を参考にしてトレーニング強度を上げ、効率よくバルクアップしましょう。

トレーニングを限界まで追い込む3つの方法

①ドロップセットを取り入れる
②パーソナルトレーニングを受ける
③友人と一緒にトレーニングを行う

上記の方法を行うことで、トレーニングを限界まで追い込みやすくなります。

①ドロップセットを取り入れる

ドロップセットを取り入れることで、一人でもトレーニングを追い込むことができます。

ドロップセットとは、”インターバルを短く”または”作らず”に、重量を落としながら行うトレーニング方法です。

例えば、10kgのダンベルでアームカールを行う場合、

10kgのダンベルで限界まで追い込む→8kgのダンベルで限界まで追い込む→6kgのダンベルで限界まで追い込む

徐々に重量を落とすため、1セットで高回数、高負荷の刺激を与えることができ、効率的に追い込むことができます。

②パーソナルトレーニングを受ける

パーソナルトレーニングを受けることで、正しいフォームの状態を維持し、限界までトレーニングを追い込むことができます。

ドロップセットの場合、初心者の方は、重量を落とし回数が増えるにつれ、筋肉の収縮の痛みや精神的な辛さに耐えれず、フォームが徐々に乱れてしまいます。

結果、怪我につながってしまうこともあります。

一方、パーソナルトレーニングであれば、自分の力の限界に到達した段階で、トレーナーに補助をしてもらうことが可能です。

トレーナーがお客様に合わせて、補助の力を調整することで、正しいフォームを維持し、トレーニングを限界まで追い込むことができます。

③友人と一緒にトレーニングを行う

友人とトレーニングを一緒に行うことで、お金をかけず、限界までトレーニングを追い込むことができます。

パーソナルジムと同様、補助をつけ、トレーニングを行うことが可能です。

「パーソナルジムに通い、限界までトレーニングを追い込みたいが金銭的に厳しい...」

このような悩みを抱えている方もいらっしゃると思います。友人とのトレーニングであれば、金銭面を気にして、トレーニング回数を制限することなく、定期的にトレーニングを追い込むことが可能です。

また、一緒にトレーニングを行うことで、途中で辞めにくい状態になるため、トレーニングを継続する上でもおすすめです。

まとめ

①ドロップセットを取り入れる
②パーソナルトレーニングを受ける
③友人と一緒にトレーニングを行う

トレーニング方法や環境を変えることで、限界まで追い込むことができ、トレーニング強度を上げることにつながるため、効率的にバルクアップすることが期待できます。

「一人では、どうしても追い込めない」

「トレーニングを一緒に行う友人がいない」

上記のような悩みをお持ちの方は、パーソナルジムで専属トレーナーをつけてみることは、いかがでしょうか？

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