【烏丸の増量・筋肉肥大専門パーソナルジム Rise】コスパ良くバルクアップできる!! おすすめ食品3選︎ | バルクアップ（筋肉肥大） | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

京都河原町の肉体改造専門プライベートジムRiseです。

今回のテーマは「コスパ良くバルクアップできる!! おすすめ食品3選︎」です。

「バルクアップしたいけど、食費は抑えたい...。」

学生の方やご家族のいらっしゃる方の多くは、バルクアップ中に食費が増えてしまうことに悩まれているのではないでしょうか。

今回の記事では、バルクアップ中におすすめで、コストパフォーマンスが良くカロリーを多く摂取することのできる食材を紹介していきます。

食費を抑え、効率的にバルクアップをしましょう。

コスパの良いおすすめバルクアップ食品3選

おすすめの食材は、下記の通りです。

①鯖缶

②あんぱん

③うどん

では、ひとつずつ解説していきます。

①鯖缶

鯖缶は、100~200円/1缶ほどで購入することができ、1缶に300~400kcalほどエネルギーが含まれているため、効率的にバルクアップする際にはおすすめの食品です。

鯖には、タンパク質や脂質だけでなく、各種ミネラルなどの微量栄養素が多く含まれています。

他の食材と比較してみると...

鶏胸肉：100円（約200g皮なし） 216kcal

鯖缶：100円　300~400kcal

筋肉をつけるために多くの方が摂取する食材”鶏胸肉”と比べても、効率的にカロリー摂取を行うことができます。

「鶏胸肉を食べているけど、カロリーが足りない」このような悩みをお持ちの方におすすめのバルクアップ食品です。

②あんぱん（5個入り）

あんぱんは、手軽に栄養摂取できるバルクアップ食品としておすすめです。

セブンイレブンで売られているあんぱんの場合、138円で470kcalを摂取できます。

白米やオートミールなどは価格が安いものの、調理する手間があるので、面倒になる方も多いと思います。

あんぱんであれば、その場で食べることができるため、トレーニング前の栄養補給や外出中、食事を行う時間がない方などにもおすすめです。

③うどん

うどんの場合、5袋で100~200円ほどで、1袋あたり180~220kcalほどのカロリー摂取ができます。

「うどんは、料理する手間があるから嫌だな」

このように考える方もいらっしゃると思いますが、冷凍うどんであれば、電子レンジで簡単に食べることが可能です。

レンジで4分ほど温め、生卵と醤油を垂らして食べることで、タンパク質と炭水化物を手軽に摂取でき、コスパも最強のバルクアップ食を作ることができます。

まとめ

コスパが良くバルクアップにおすすめの食材は下記の通りです。

1. 鯖缶
   
2. あんぱん
   
3. うどん
   

バルクアップ中の食費を抑えても、これらの食材を摂取することで、効率的にバルクアップすることができます。

ご自身のライフスタイルに合わせてバルクアップ中の食材選びを行いましょう。

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