【祇園四条で増量・筋肉肥大専門パーソナルジム Rise】バルクアップに"サバ缶"がおすすめな理由とバルクアップレシピ紹介 | バルクアップ（筋肉肥大） | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

京都河原町の肉体改造専門プライベートジムRiseです。

今回のテーマは「バルクアップに"サバ缶"がおすすめな理由とバルクアップレシピ紹介」です。

「サバが体に良い」と聞いたことのある方は多くいらっしゃると思います。

価格が安く、タンパク質も豊富で、カロリーを効率的に摂取できるためバルクアップに非常におすすめの食品です。

今回の記事では、バルクアップにさば缶が良い理由だけでなく、おすすめのレシピも加えて、紹介していきます。

バルクアップに”鯖缶”がおすすめな理由

①価格が安く、カロリーを豊富に摂取することができる

②手軽に栄養補給を行うことができる

③バルクアップにおすすめなレシピ

①価格が安く、カロリーを豊富に摂取できる

さば缶は、100~200円ほどで購入することができ、1缶で300~400kcalほどのエネルギーを摂ることができます。

サラダチキンやツナ缶がコスパの良い高たんぱく質食品として有名ですが、安いとはいえ、100~200kcalしか含まれていないため「バルクアップ中には物足りない」と考える方も多いと思います。

なので、タンパク質や良質な脂質であるDHA(ドコサヘキサエン酸)・EPA(エイコサペンエン酸)を含み、効率的にカロリーを摂取することのできる”さば缶”がおすすめです。

②手軽に栄養補給を行うことができる

さば缶は、水煮/味噌煮/醤油煮など様々な味付けがされており、調理の手間が入らないため、手軽に栄養補給を行うことができます。

「減量中に自炊を多くしたから、バルクアップ中も自炊をするのは苦痛」

このような悩みをお持ちの方も多くいらっしゃると思います。

さば缶であれば、様々な味があるだけなく、アレンジも簡単にできるため、飽きてしまうことも避けられます。

食事を楽しみながらバルクアップするためにもおすすめの食品です。

ここで一つ、とてもおすすめなレシピをご紹介します。

③バルクアップにおすすめなレシピ

「さば缶の炊き込みご飯」

<用意する物>

・米：2合

・さば味噌煮缶：1缶

・水：2合分

<調味料>

・醤油：小さじ1

・生姜（チューブ）：少々

<レシピ>

1. 米を洗い、炊飯器に水と米を入れる
   
2. さば缶と汁を全て入れる
   
3. 調味料を入れて軽く混ぜる
   
4. 炊き込みご飯モードでスイッチを押す（なければ通常炊飯モード）
   

タンパク質量が足りない場合は、さば缶を増やしカロリーの調整をしましょう。

タンパク質/脂質/炭水化物を、バランスよく効率的に摂取すると同時に、満足感も得られるため、ぜひ試してみてください。

まとめ

さば缶がバルクアップ中におすすめな理由は下記の通りです。

1. 価格が安く、カロリーを豊富に摂取することができる
   
2. 手軽に栄養補給を行うことができる
   

　バルクアップ食材に困っている方は、さば缶を活用し、様々なアレンジ方法を行うことで、飽きずに食事を楽しみ、バルクアップすることができます。

ご自身の好みに合わせて、さば缶をうまく活用し、バルクアップしていきましょう。

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