【河原町四条で増量・筋肉肥大専門パーソナルジム Rise】体重が増えない⁉︎バルクアップ中に体重が停滞した時の3つの対処法 | バルクアップ（筋肉肥大） | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

京都河原町の肉体改造専門プライベートジムRiseです。

今回のテーマは「体重が増えない⁉︎バルクアップ中に体重が停滞した時の3つの対処法」です。

「バルクアップ中に体重が増えなくなってしまった...」

バルクアップ初期の頃は、体重が簡単に増えたものの、一定期間経ち、停滞に悩まれている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

今回紹介する3つの対処法を実践することで、体重の停滞を簡単に打破する期待ができます。

バルクアップ中、体重が停滞してしまう原因を知り、体重停滞の打破方法を実践してバルクアップを進めていきましょう。

バルクアップ中の体重停滞を打破するための3つの方法

①サプリメントを活用する

②消費カロリーをこまめに再確認する

③食事回数を増やす

では、ひとつずつ解説していきます。

①サプリメントを活用する

サプリメントを活用することで、効率的に摂取カロリーを増やすことができ、バルクアップにも役立ちます。

「バルクアップはしたいけど、これ以上食べれない」

このような悩みを持つ方が多くいらっしゃると思います。

プロテインパウダーやマルトデキストリン(炭水化物の粉末)など、ドリンクでカロリー摂取をすることのできるサプリメントがおすすめです。

ドリンクであれば、固形の食事とは異なり、咀嚼がないため、満腹感を感じにくく、手軽にカロリーを増やすことができます。

コップ一杯のお水にマルトデキストリン30gを溶かしていただくと、120kcalの摂取が可能です。これはコンビニのおにぎり一つよりも少し少ないくらいの量です。

カロリー摂取で悩まれている方は、バルクアップを進めるためにもサプリメントを試してみましょう。

②消費カロリーをこまめに再確認する

消費カロリーを再確認することで、増量するために現状どれだけのカロリーが必要なのか知ることができます。

バルクアップが進むにつれ、基礎代謝が変わり、体重を増やすために必要な一日のカロリーも徐々に増えてきます。

初期段階のカロリーで、バルクアップを進めていれば、いずれ体重は変化しにくくなります。

また、食べているつもりではあっても、摂取カロリーが不足し、体重が停滞していることもあります。

なので、1ヶ月に1回など、定期的に現状の基礎代謝を調べ、自分が体重を増やすため、必要なカロリーを再確認しましょう。

基礎代謝を知りたい方はこちら

③食事回数を増やす

食事回数を増やすことで、効率的にカロリーを増やすことが可能です。

一回の食事量を増やし、カロリーを摂取した気分になってしまう方が多くいらっしゃいます。

しかし、食事回数が少なければ、一度に全ての吸収ができず、1日の総摂取カロリーは少なくなるため、計算よりも体重が増えない...という原因につながります。

なので、一回の食事量を増やすことも重要ですが、食事回数を増やし、こまめにエネルギー摂取を増やすことを意識しましょう。

まとめ

バルクアップ中に体重が停滞してしまった場合は、下記の対処法を行ってみましょう。

1. サプリメントを活用する
   
2. こまめに消費カロリーを再確認する
   
3. 食事回数を増やす
   

バルクアップの期間が進むにつれ、食事量を増やすことが苦痛になる方もいらっしゃると思います。

そんな方は、今回紹介した方法を行い、効率的にバルクアップを進めていきましょう。

筋肉で体を大きくさせたい方はこちらをご覧ください↓

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