【河原町の増量・筋肉肥大専門パーソナルジムRise】筋肉を増やしたい人に必須の“EAA“とは？ | バルクアップ（筋肉肥大） | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

京都河原町の肉体改造専門プライベートジムRiseです。

今回のテーマは「筋肉を増やしたい人に必須の“EAA“とは？」です。

数年前から、筋肉業界で大流行している「EAA」

「プロテインの”上位互換”」なんて言われることもあります。

EAAがプロテインの上位互換と言われる一番の理由は”吸収速度”にあります。

プロテイン ＝ タンパク質なので、吸収するためには”消化が必要”です。しかし、EAAはタンパク質が分解された”アミノ酸”という形になっています。

ですので、EAAは消化が必要ない分、プロテインよりも速く吸収することが可能になります。

この記事では、プロテインの上位互換とも言われるEAAが『筋肥大に効果的な理由』や『オススメの摂取方法』を解説します。

9種類のアミノ酸「EAA」

「essential amino acid」

この頭文字をとって「EAA」と呼ばれ、日本語では「必須アミノ酸」と言います。

人間に必要なタンパク質を構成するアミノ酸は”20種類”です。

 そのうち、体内で作ることができない”9種類”のアミノ酸を「必須アミノ酸（EAA)」

体内で作ることができる”11種類”のアミノ酸を「非必須アミノ酸」と言います。

「必須アミノ酸（EAA）」

• フェニルアラニン
• ロイシン
• バリン
• イソロイシン
• スレオニン
• ヒスチジン
• トリプトファン
• リジン
• メチオニン

必須アミノ酸（EAA）は、体内で合成することができません。

ですので、食事やサプリメントから必要な量を摂取する必要があります。

EAAが筋肥大に効果的な”3つ”の理由

①筋肉の材料になる

②吸収速度が速い

③ホメオスタシスをぶち破れる

①筋肉の材料になる

筋肉の材料は「タンパク質」です。

体内のタンパク質は、20種類のアミノ酸からできています。

その中でも、体内で合成することができないアミノ酸が「EAA」です。

つまり、EAAを摂取することにより、20種類のアミノ酸が揃い「タンパク質を合成することが可能になる」ということです。

②吸収速度が速い

プロテインを吸収するためには消化が必要です。

そのため、血中アミノ酸濃度がMAXになるまで1時間ほどかかります。

しかし、EAAはタンパク質が消化された状態のアミノ酸です。

ですので、15〜30分という短い時間で血中アミノ酸濃度がMAXになります。

いち早く栄養を補給したいタイミングでは、EAAを摂取すると良いでしょう。

③ホメオスタシスをぶち破れる

人間の体は、体温や血圧、血糖値、心拍数など、一定に保とうとするよう働きます。

これを「ホメオスタシス（恒常性）」と言います。

このホメオスタシスを一気に超えたとき、筋肉の合成は活発になるのです。

EAAは、吸収速度が速く、一気に血中アミノ酸濃度を高めることができます。

つまり、ホメオスタシスをぶち破ることができるEAAは”筋肥大に効果的”ということです。

EAAのオススメの摂取方法

✓ EAAを摂取するオススメのタイミング

• 早朝
• 筋トレ中
• 筋トレ後

1回15g〜25gを目安に摂取しましょう。

寝ている間は栄養摂取ができません。

そのため、早朝が一番、栄養が枯渇している状態です。

早朝はプロテインよりも吸収速度の速いEAAがオススメです。

トレーニング中にプロテインを飲むと“消化不良“を起こす可能性があります。

ですので、トレーニング中は消化が必要のないEAAを選択しましょう。

トレーニング後は「ゴールデンタイム」と言われる時間があります。

ゴールデンタイムは迅速に栄養を補給したい時間なので、吸収の速いEAAが効果的です。

まとめ

今回は、筋肉を増やしたい人にオススメのEAAについて解説しました。

この内容だけ見ると「EAAを飲めば筋肉が付く」と思えてしまいます。

しかし、EAAだけで筋肉が付くわけではありません。

・PFCバランスが整った「食事」

・適切な「トレーニング」

・十分な「休養」

これら3つのバランスが整うことにより筋肉は成長します。

EAAの効果をしっかりと理解した上で、自分に必要だと感じた人は、ぜひ試してみてください。

「自分では判断できない」という方は、肉体改造のプロフェッショナルに相談・パーソナルをしてもらうのが一番手っ取り早いです。

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