【祇園四条の増量・筋肥大パーソナルジムRise】筋肥大効果があると言われる『HMB』は優先順位が低い？ | バルクアップ（筋肉肥大） | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

今回のテーマは「筋肥大効果があると言われる『HMB』は優先順位が低い？」です。

京都河原町の肉体改造専門プライベートジムRiseです。

「筋肥大に効果的！」と言われている”HMB”は本当に必要なのか？

結論、HMBは、ほとんどの人に必要ありません。

HMBは効果がない、というわけではなく”必要がない”のです。

この記事では、HMBの「優先順位が低い理由」と「こんな人にはオススメ！」という内容を紹介します。

記事を読むことで、今後のサプリメント選びで迷うことがなくなり、最適なサプリメント選択ができるようになります。

⑴筋肥大に効果があると言われる「HMB」とは？

⑵HMBの4つの効果

⑶HMBの優先順位が低い理由とは？

⑷HMBはこんな人にオススメ！

⑴筋肥大に効果があると言われる「HMB」とは？

β-Hydroxy-β-Methylbutyrate（ベータ-ヒドロキシ-ベータメチルブチレート）

略して「HMB」です。

 

HMBを簡単に説明すると、必須アミノ酸の「ロイシン」の代謝物質で、筋肉を合成させるための”スイッチ”のような働きをするものです。

HMBを摂取することで、筋肉の合成が活発になります。

つまり、体内に筋肉を合成する材料がある状態でHMBを摂ることにより、筋肥大の効果が高まるということです。

⑵HMBの4つの効果

①筋肥大の効果

→ 筋肉の合成のスイッチとなる”mTOR”を活性化する。筋肉の分解を促進する”ユビキチンプロテアソーム”を抑える。

②脂肪量を減少させる

→ 筋肉量を維持しながら、脂肪量を減らすことができる。

③筋損傷の回復を早める

→ 疲労物質を除去してくれるため。

④加齢による筋肉量の減少を抑える。

→ 30歳を過ぎたあたりから筋肉が減りやすくなる現象「サルコペニア」を抑える。

■HMBが「筋肥大に効果的!!」と言われる理由

エビデンスに基づいたスポーツサプリメントの利用を促進している「国際スポーツ栄養学会（ISSN）」という団体があります。

この世界的に権威のあるISSNが「HMBは安全で筋肥大に効果あり！」と発表しているため、ここまで大々的にHMBが推されているのです。

ISSNが筋肥大に効果ありと結論づけているサプリメントは、「HMB・クレアチン・EAA・プロテイン」の4つだけです。

⑶HMBの優先順位が低い理由とは？

世界的に権威のあるISSNは「HMBは安全で効果あり!!」と発表しています。

しかし、HMBの”優先順位は低い”と言えます。

なぜなら、筋肥大のためのサプリメント（HMB）よりも大切なものがあるためです。

筋肥大をするための優先順位は、

＝＝＝＝＝＝＝

①摂取カロリー

②PFCバランス

③ビタミン・ミネラル

④食事回数・タイミング

⑤サプリメント

＝＝＝＝＝＝＝

このような順番です。

つまり、サプリメントを摂る場合、HMBよりも①、②、③に必要なプロテインやマルチビタミンミネラルの方が、優先順位は上ということです。

⑷HMBはこんな人にオススメ！

HMBを摂取する優先順位は低いです。

しかし、ISSNの論文を参考に、”HMNがオススメの人”を紹介しておきます。

下記に当てはまる人は、HMBの効果を最大限に得ることができる人です。

・高齢者

・減量中の方

・筋トレ初心者

・ハードにトレーニングをしている方

サプリメントは使い方次第で、大きな効果を得ることができます。

ですので、上記に当てはまる人は、試して見る価値はあると思います。

■HMBの摂取方法

・1日に1.5〜3g

・1gを朝・昼・夜の3回に分けて摂る

まとめ

バルクアップをする上で、今回紹介した「HMB」に限らずサプリメント自体、優先順位が低いです。

サプリメントはあくまで栄養補助食品であり「食事を整える方が大事」ということは頭に入れておいてください。

しかし、サプリメントは使い方次第では、大きな効果を得ることができます。

ですので、正しい知識を学んで、自分に最適なサプリメントを見つけてください。

「自分の知識では、最適なサプリメントが分からない…」

そんな方は、パーソナルトレーニングがオススメです。

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Rise（ライズ）では肉体改造のプロが筋力トレーニングと食事の管理をサポートさせて頂いております。お気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせくださいませ。

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