【ガリガリ体型改善】遺伝的に太りにくい人っているの? | バルクアップ（筋肉肥大） | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

学生の頃、同じような生活習慣や食事をしている運動部で、ぽっちゃり・筋肉質・細身など、いろんな体型の人がいたと思います。

また、大人になってもたくさん食べているのに全然太らない人がいると思います。

このように、「遺伝的に太りにくい人」が存在するのは間違いありません。

そして、遺伝的に太りにくい・太りやすいは「ソマトタイプ」で判断することができます。

✓「ソマトタイプ」とは？

ソマトタイプとは、人の体型を「内胚葉・中胚葉・外胚葉」の3つに分類したものです。

↓↓「ソマトタイプの種類」

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・内胚葉：筋肉も脂肪も付きやすい「ぽっちゃり体型」

・中胚葉：全身バランスよく筋肉が付いている「筋肉質な体型」

・外胚葉：筋肉も脂肪も付きにくい「細身の体型」

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遺伝的に太りにくい人は「外胚葉」に当てはまります。

太りにくい人の根本的な原因は、ソマトタイプが"外胚葉"だからです。

外胚葉は、筋肉も脂肪も付きづらく、食べても太りにくい遺伝子のタイプです。

下記のような特徴のある人は、外胚葉に当てはまります。

↓↓「外胚葉」の特徴

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・胴体や腕、脚が長い

・骨が細く、関節も細い

・小さい頃から骨折が多い

・筋肉も脂肪も付きにくい

・筋肉も脂肪も少なく、神経系が発達している

・小さい頃から細身で、うっすら腹筋が見えている

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このような特徴のある人が太るためには、「一工夫 + 相当な努力」が必要です。

ちなみに「内胚葉」は、外胚葉とは”反対の特徴”を持っており、「中胚葉」はその”中間くらい”と考えてください。

参考：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsgs1967/31/Supplement/31_Supplement_127/_pdf

✓太りにくい人が取るべき「解決策」

・大量にカロリーを摂取する

→ 食事回数を増やす、ウエイトゲイナーを活用する、食べやすい食材を食べる

・消化を助ける栄養素を摂る

→ 強力わかもと、エビオス錠など、消化酵素を活用する

・腸内環境を整える

→ 食物繊維を含む野菜や海草類、ビフィズス菌や乳酸菌を含む発酵食品を積極的に食べる

・活動量をなるべく抑える

→ なるべく歩かない、エレベーターを使う、車移動にするなど

「遺伝的に太りにくい人」は存在します。

しかし、遺伝的に太りにくい人でも「食べても太らないタイプだから…。」と、諦める必要はありません。

適切な栄養摂取とトレーニングを行うことで、誰でも筋肉をつけて増量することは可能です。

ソマトタイプが外胚葉の人は、上記で紹介した方法を試してみてください。

「自分一人では、増量が成功するまで適切な栄養摂取やトレーニングを継続できる自信がない…」

そんな方は、パーソナルトレーニングがオススメです。

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