【限界突破】筋出力を高めるとっておきの方法"シャウト"とは？ | バルクアップ（筋肉肥大） | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

シャウトとは、トレーニング中に力を発揮するタイミングで声を出すことで、筋出力を向上させるテクニックのことです。

このテクニックは、筋力トレーニングにおいて最大の力を発揮する際に役立ちます。

では、なぜシャウトが筋出力向上につながるのでしょうか？

■シャウトの筋出力向上のメカニズム

シャウトによる筋出力向上のメカニズムは、「神経筋活性度」の向上に関係しています。

神経筋活性度とは、脳から筋肉への指令がどれだけ効率的に伝わるかを示す指標で、これが高まることで筋力が向上します。

シャウトを行うことで、自律神経の興奮が促され、筋力発揮に必要な神経伝達が活性化されるのです。

■シャウトの効果を示した研究

ある研究では、シャウトを行うことで、※最大自発力(MVC)を約15%高めることが示されています。

※最大自発力：最大努力で発揮できる力

研究者たちは、シャウトが脳内の神経伝達物質を活性化させることで、筋肉の力をさらに高めると考えています。

要するに、この研究では、シャウトが最大努力で発揮できる力を向上させることが示されており、運動能力を最大限に引き出す手段として有望であると示しています。

ただし、シャウトと筋力向上の関係は必ずしも因果関係にあるとは限らないため、さらなる研究が必要です。

参考

Takarada, Y., & Nozaki, D. (2021). Shouting strengthens maximal voluntary force and is associated with augmented pupillary dilation. Scientific Reports, 11(1), 18419.

https://www.nature.com/articles/s41598-021-97949-2

シャウトを活用したトレーニング方法は、筋力向上を目指す際に効果的です。

以下に、シャウトを活用したトレーニング方法をいくつか紹介します。

↓↓「シャウトを活用したトレーニング方法」

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

①シャウトと最大自発力(MVC)を組み合わせる

→ トレーニングで力を入れる瞬間にシャウトを行うことで、筋力発揮が最大限に引き出される可能性がある。例えば、スクワットやデッドリフトのような大きな筋肉群を使うトレーニングで、シャウトを取り入れると効果が期待できる。

②息を止める + シャウトの併用

→ 息を止めることは筋力発揮をサポートする効果があるため、シャウトと組み合わせることで、さらなる筋力向上が可能になる。力を入れる瞬間に息を止め、力を発揮しているタイミングでシャウトを行うことで効果が期待できる。

③シャウトを練習する

→ シャウトの効果を最大限に引き出すためには、シャウト自体を練習する必要がある。タイミングがズレると力が抜けてしまうため、自然な形でシャウトを使用できるようにしておくとよい。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

✓シャウトの注意点

・個人差の考慮

シャウトが筋力向上に効果的であることは示されていますが、個人差があるため、全ての人に同様の効果があるとは限りません。

また、トレーニング経験や運動習慣などの要因によって、シャウトの効果が変わる可能性があります。

自分に合ったシャウトの取り入れ方を見つけることが重要です。

・過度なシャウトの避ける

過度なシャウトは、喉への負担や声帯へのダメージを引き起こす可能性があります。

また、過度なシャウトは緊張を高め、筋力発揮が妨げられることもあるため、適度な大きさとタイミングで行うことが重要です。

・シャウトと呼吸のバランス

シャウトを行うことで筋力発揮が向上することが報告されていますが、呼吸のバランスを考慮することも重要です。

シャウトによって息が止まることで、酸素供給が不足することがあります。

適切な呼吸法とシャウトのバランスを見つけることが求められます。

・他者への配慮

トレーニング中のシャウトは、他者にストレスを与える可能性があります。

また、シャウトが他者の集中力を妨げることもあるため、トレーニング環境や周囲の人への配慮を忘れずに行いましょう。

シャウトを活用したトレーニング方法は筋力向上に効果的ですが、個人差や過度なシャウトには注意が必要です。

また、呼吸のバランスや安全性も重要で、周囲への配慮も求められます。

適切なシャウトの活用方法を知り、自分に合った方法を取り入れましょう。

「シャウトの他にも、使用重量を伸ばす方法を教えてほしい！」

そんな方は、パーソナルトレーニングがオススメです。

筋肉で体を大きくさせたい方はこちらをご覧ください↓

京都でマッチョを目指すならパーソナルジムRiseが一番お勧めです。

Rise（ライズ）では肉体改造のプロが筋力トレーニングと食事の管理をサポートさせて頂いております。お気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせくださいませ。

ーーーーーーーーーーーーーーーー

肉体改造専門パーソナルジム Riseライズ

京都府京都市中京区船屋町363-1 MJビル 3F

Tel:075-708-6272

河原町駅徒歩5分・烏丸・京阪三条駅徒歩7分・祇園四条駅徒歩10分

ーーーーーーーーーーーーーーーー