【烏丸三条のヒップアップパーソナルジムRise】お尻のお肉を削ぎ落とすためのおすすめ有酸素運動 | これからパーソナルトレーニングの受講をご検討中の皆様に京都市よりコラム記事を発信

京都河原町にあるボディメイク専門プライベートジム Riseです。

今回のテーマは「お尻のお肉を削ぎ落とすためのおすすめ有酸素運動」です。

皆さんヒップアップしたい！お尻の余計なお肉を削ぎ落としたい！

そう思いこちらの記事をお読みいただいているかと思います。

結論からお伝えすると、お尻のお肉を優先的に削ぎ落すことはできません。

なぜなら体脂肪は全体的に減っていくものであり、部分的に減っていくわけではないからです。

ただし、体脂肪を減らしつつもお尻の筋肉を鍛えることで、理想的なヒップラインを最短で作り上げることは可能です。

本記事では、最短で理想のヒップラインを作り上げる有酸素運動をご紹介します。

お尻のお肉を削ぎ落すためのおすすめ有酸素運動とは？

部分瘦せはできないと説明しましたが、

”部分的に引き締める”

ことは可能です。

要は実際にお尻の脂肪は減っていなくても、お尻を鍛えることでヒップアップは可能だということです。

さらに体脂肪を減らしつつもお尻の筋肉を鍛えることで、理想的なヒップラインを最短で作り上げることはできます。

では、有酸素運動をし、体脂肪を落としながらもお尻の筋肉を鍛える種目にはどんなものがあるのでしょうか？

今回ご紹介する種目がこちらです。

❶ステップアップ

❷ランジウォーク

詳しく説明していきます。

①ステップアップ

【やり方】

①段差の前に立つ　※重りがあれば両手に持つ

②段差に片脚をのせて、そのまま段差の上に立つ

③この際、反対側の膝を高く上げる(もも上げの状態)

④なるべく早く元の位置に戻り、ステップアップを繰り返す

⑤30秒繰り返す

【ポイント】

・胸を張り良い姿勢を保つ

・重りを両手で持ち、肘を伸ばし頭の上に持ち上げることでいい姿勢を意識できる

・ステップアップする際に、上体をしっかりと前に傾ける

　※上体を前に傾けないと前ももに刺激が強くはいってしまう

・反対側の膝を持ち上げる際、ステップアップした脚のお尻はしっかりと伸ばしきる

・有酸素運動なのでなるべく速く動作を繰り返す

②ランジウォーク

【やり方】

・両手に重りを持つ

・片脚を前に出し、ランジの姿勢となる

・そのまま前足に体重を乗せ、直立の姿勢に戻る

・反対側の脚でランジを行う

・これを30秒繰り返す

【ポイント】

・少し前傾姿勢で行う

・ランジ動作の際、反対側の膝が地面につくくらい深くしゃがみ込む

・1回1回立ち上がり、股関節を伸ばしきる

まとめ

今回ご紹介した2種目は心肺機能に負荷をかける有酸素運動でありながらも、お尻に刺激を入れることもできる種目になります。

どちらもHIITの種目の1つとして導入するのがおすすめです。

お尻を鍛えながら、体脂肪を落とすことで理想のヒップを最短で手に入れることができます。

ぜひチャレンジしてみてください。

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